株式会社Feプロ-食育コンサルティング-

🥝ストレス緩和食🍓

選手からの質問です！

「めちゃくちゃストレスが溜まっているのですが、なにを食べたらいいですか？」という内容。

こういったせっかちな質問、よく飛んでくるんです😊

そんな時、逆に質問を質問で返してしまうことがあります(;^ω^)

私：「じゃー、ストレスを緩和してくれそうな栄養素は何やと思う？考えてみて」

選手：「う～ん、ストレスにはビタミンですか！？」

私：「ストレスをやわらげる栄養素は色々あるけど、ビタミンもその中のひとつやな。ではストレスを緩和してくれて、免疫力も高めくれて、怪我の予防にもつながるビタミンはなに？」

選手：「ビタミンCです！」

私：「正解。ではビタミンCを多く含む食べ物は？」

選手：「みかん、キウイ、ブロッコリー！」

私：「正解」

こんな感じです😋

ストレスをやわらげる食べ物は色々ありますが、個人的にはまずビタミンCをすすめます！

アスリートにとってビタミンCはストレスの緩和だけでなく、免疫力を高めたり、疲労回復や怪我の予防にもつながるからです。

また不足しがちな栄養素でもあり、ストレスがかかると体内で消耗されるところもすすめる要因のひとつです。

ちなみに栄養指導を受けて間もない選手であれば、ビタミンCというと「レモン！」という答えが圧倒的に多いです。

しかし、酸っぱ過ぎて食べるのが容易ではありませんので、もう少し食べやすい物を選ぶよう指導しています。

ストレスには、天候や騒音などの環境的要因、病気や睡眠不足などの身体的要因、不安や悩みなどの心理的要因、そして人間関係や仕事の影響で起こる社会的要因など様々あり、進学や就職、結婚や出産といった喜ばしい出来事も刺激になるので、ストレスの原因のひとつになります。

このように人はたくさんのストレスに晒されています😓

特に勝負の世界に身を置くアスリートであれば、日々大きなストレスがかかることは間違いありませんので、そこをどう付き合っていくかも良い選手になるための条件になるのではないでしょうか。

ストレス解消方法を自分なりにみつけて、食事と睡眠でストレスを緩和していきましょう！！！

食事のとるタイミングで勝つ確率を上げる🚀

選手たちのサポートをするなかで、栄養の基礎がある程度理解できたら、次に食事のとるタイミングについて指導していきます。

食事をとるタイミングをしっかり考えていけば、身体づくりが効率的になり、勝つ確率も上がります！

もちろん、間食を含めた食事のタイミングは、選手によって変わってきますし、競技によっても違います。

しかし、タイミングだけで考えると、全競技、全選手、練習後は必須と言っても過言ではありません‼

『練習後（トレーニング後）は、水分と食事をとるようにしよう』と選手たちには、必ず指導します。

それも、できるだけ早く！

少なくとも栄養効果を上げるため運動後30分以内に！

さすがにそんな早く食事がとれない選手や、練習後が食事のタイミングでなければ補食でも構いません☝

例えば、100％オレンジジュースにおにぎりとゆで卵や、牛乳にサンドイッチなどを練習後に補給する。

なぜ、運動後すぐに栄養補給することがいいのかというと、運動した後は成長ホルモンの分泌量が非常に多くなり、身体への吸収が高まります。

よって、そのタイミングで栄養摂取することで筋肉の修復、合成が促され、疲労も回復しやすくなり、身体づくりも効率的になっていくのです😉

他に必須のタイミングといえば、『試合当日の食事』です。

アスリートにとっての基本ですが、試合がある日は試合時間から逆算して食事をとることが重要です。

食べたものをある程度、消化した状態で試合に臨まなくてはいけないからです。

そのために、試合開始の3時間前には食事を終わらせる。

もし、翌日の試合が早いのであれば、それに合わせて食事がとれるように早く寝ることも大切です。

とは言っても、いきなりその日だけ早く寝るのは難しいもの😄

だから大切な試合が控えている場合には、1週間くらい前から試合の時間帯に合わせて、食事や睡眠をとるよう身体の調整を行うのです。

それが良いパフォーマンスを出すことの条件になります‼

このように食事や間食のとるタイミングを少し考えることで、身体づくりも効率的になり、勝つ確率も上がっていくのです!!!

身体づくりはじっくりと！

先日、初めてお会いした高校野球部の監督さんから、こんな相談を受けました。

「シーズンオフで作った身体が、シーズンに入って練習試合を重ねるうちに、どんどん小さくなっていく選手が多くて困っています」

「特に夏場は酷いです。なんとかなりませんか」という内容です。

実際に、このような悩みを抱えているチームや選手は多いかと思います。

オフ期で身体を鍛え上げ、良い状態でシーズンを迎えたものの、作り上げた身体が日を追うごとにしぼんでいく。

そして大事な大会前には、作り上げた身体はどこへやら状態。

となれば、望む結果は得られませんよね🙂

前回のブログでもお伝えした通り、アスリートのシーズンオフは身体づくりの強化期間なので、ほとんどの選手が筋肉増強に励みます。

しかし、シーズンに入ると練習試合と実戦練習の量が増え、トレーニングの量が圧倒的に減ってしまう傾向にあります😯

それに伴い、自分の身体への意識と食事の意識が薄れることで、除脂肪体重が徐々に減少していく。

これがシーズンに入って身体がしぼんでいく主な要因ではないでしょうか。

身体づくりやコンディション調整は一定の期間だけ頑張るのではなく、長期的に行っていくことが重要です😉

シーズンオフは身体を強化するのにもってこいの時期なので、シーズン中よりも追い込んでいくことはとても良いこと。

そして、オフ期で鍛えた身体をシーズンに入ってからも少しずつ伸ばしていく！

このような考え方で取り組むことが大切です😊

技術練習の量と質は、もちろん勝つために必要なことです。

しかし身体は土台部分になりますので、そこを疎かにしてしまうのはアスリートとして本末転倒ですよね。

勝つため、ケガをしないためにも身体づくりを長期的にじっくり行っていきましょう!!!

アスリートの身体づくりの考え方‼

コンディションチェック＆食育指導・アスリートヨガ終了後にパシャリ📷

いい笑顔です👍

シーズンオフに入っている競技が多いこの時期。

彼らもシーズンに向けて、それぞれの身体目標値を意識し、体格レベルのアップに取り組んでいます😊

アスリートにとって身体づくりを強化するのに最適なオフ期は、食事の意識を高め、高い目標値を定めてトレーニングに励む選手がほとんどです。

シーズンオフ＝肉体強化が、アスリートの世界では当たり前になっています。

チーム競技であれば首脳陣やトレーナーさんから、バルクアップのための指示がシーズン中に比べて圧倒的に多くなります。

シーズンオフでしっかり身体を作ってシーズンを迎えようと考えるのは、自然な流れなのです。

しかし、気を付けないといけないことがいくつかあります。

なかでも、短期間での急激な体重増加には注意が必要です。

体重の増量を目標にしている選手たちが、オフ期だからと追い込み過ぎる傾向にあるからです。

実際、こちらが定期的に体重を確認しておかないと、1ヵ月で3㎏up、4㎏upと無理な増量をする選手が出てきます😅

そういった選手には、1週間で○㎏まで、1ヵ月で○㎏までと、少し制限してあげることも重要になります。

短期間で一気に体重を増量してしまうと、身体への負担も大きくなり、色々な弊害に繋がってしまいます。

頑張ることは良いことですが、急激な身体の変化は逆効果です。

シーズンオフだから肉体改造だ！と、追い込み過ぎには注意してもらいたいところです。

オフ期だけ身体づくりに意識を向けるのではなく、年間を通してじっくり取り組んでいくことを念頭に置いておきましょう😉