食事のとるタイミングで勝つ確率を上げる🚀
選手たちのサポートをするなかで、栄養の基礎がある程度理解できたら、次に食事のとるタイミングについて指導していきます。
食事をとるタイミングをしっかり考えていけば、身体づくりが効率的になり、勝つ確率も上がります！
もちろん、間食を含めた食事のタイミングは、選手によって変わってきますし、競技によっても違います。
しかし、タイミングだけで考えると、全競技、全選手、練習後は必須と言っても過言ではありません‼
『練習後（トレーニング後）は、水分と食事をとるようにしよう』と選手たちには、必ず指導します。
それも、できるだけ早く！
少なくとも栄養効果を上げるため運動後30分以内に！
さすがにそんな早く食事がとれない選手や、練習後が食事のタイミングでなければ補食でも構いません☝
例えば、100％オレンジジュースにおにぎりとゆで卵や、牛乳にサンドイッチなどを練習後に補給する。
なぜ、運動後すぐに栄養補給することがいいのかというと、運動した後は成長ホルモンの分泌量が非常に多くなり、身体への吸収が高まります。
よって、そのタイミングで栄養摂取することで筋肉の修復、合成が促され、疲労も回復しやすくなり、身体づくりも効率的になっていくのです😉
他に必須のタイミングといえば、『試合当日の食事』です。
アスリートにとっての基本ですが、試合がある日は試合時間から逆算して食事をとることが重要です。
食べたものをある程度、消化した状態で試合に臨まなくてはいけないからです。
そのために、試合開始の3時間前には食事を終わらせる。
もし、翌日の試合が早いのであれば、それに合わせて食事がとれるように早く寝ることも大切です。
とは言っても、いきなりその日だけ早く寝るのは難しいもの😄
だから大切な試合が控えている場合には、1週間くらい前から試合の時間帯に合わせて、食事や睡眠をとるよう身体の調整を行うのです。
それが良いパフォーマンスを出すことの条件になります‼
このように食事や間食のとるタイミングを少し考えることで、身体づくりも効率的になり、勝つ確率も上がっていくのです!!!
