株式会社Feプロ-食育コンサルティング-

ジュニアアスリートたちの身体目標！

高校野球部にピッカピカの１年生が入部！

こちらのサポート校は近年、強豪校の仲間入りを果たした上昇チームであります。

期待と不安が入り混じった選手たちと、その保護者の方々に対し、早速スポーツ栄養セミナーを実施しました。

栄養の基礎から野球するうえでの身体づくりの重要性まで、しっかりと学んでいただきました😊

これから部活動を含めた学校生活に早く慣れて、身体づくりにも意識を向けてもらいたいところです。

そんな希望に満ち溢れた新1年生、サポート開始時には「これからのなりたい身体」「今の身体からどう変化させたいか」について、聞き取り調査を行います。

各サポートチームの全選手にです！

今回は、その結果を集計し、ランキングにした中からトップ3を発表したいと思います！

【身体目標ランキング・トップ3】
　◇ジュニアアスリート編◇

第3位：筋肉をつけたい

やはりアスリートなので、「筋肉をつけたい」「筋肉量を増やしたい」を目標にしている選手が多いのは、当たり前と言えば当たり前ですね。

具体的に「除脂肪体重を60㎏以上にしたい」とか「体脂肪率を10％以下にしたい」と発言する選手もいたりいます。

第2位：体重を増やしたい

前回、食べても食べても太れない選手について少し触れましたが、体重コントロールに苦戦している選手の多さがこの順位からも見て取れます。

「太れない」「瘦せてしまう」という悩みは絶えないということです。

第1位：身長を伸ばしたい

これは圧倒的な人数です。

やはり身長にコンプレックスを持った選手が多いということですね。

番外編では、

「瘦せたい」

「シックスパックにしたい」

「大谷翔平選手のような身体になりたい」など。

ちなみにですが、このランキングは選手たちからの聞き取り調査の結果をもとに、弊社で勝手に決定したものであります。

そのあたりはご了承ください😄

とは言っても、かなりの人数に聞き取りをしているので、実際を示しているかと思います。

特に1位の「身長を伸ばしたい」は、揺るぎないものと思われます。

ランキング上位の身長を伸ばす、体重アップ、この２つは互いに密接な関係にあります。

身長を伸ばすため、体重を増量するためには、身体に材料（栄養）が必要だということ。

つまり、材料なくして身長は伸びないし、体重も増えていきません。

極端に言えば、体重が減っている時期に身長は伸びないということです。

となると、食べる内容はもちろん大切になりますが、食べる量もしっかり考える必要があるわけです😉

体重増量を目標にしている選手は、１日の活動量と運動量に対して、食事量の方を上回ることができるようにならなくてはいけません。

だからといって、いきなり食べる量を増やすのは難しいもの。

そのために少しずつ食べる力、『食力』をつけることが重要です。

『食力』をつけていくことが、身長と体重のアップにつながりるわけですね。

まずは、活動量と運動量に対して、同等くらいの食事量にするところからスタートしましょう！！！

アスリートの糖質摂取の考え方・パート11

目次
・はじめに
・糖質の種類について考える
・おわりに
 
本文
・はじめに
　最近は2回にわたり糖質の量について深めてきました。糖質摂取のポイントは「質」を残すのみとなりました。「質」についても2回にわけますので、糖質摂取について12回のコラムを書いたことになります。かなり、糖質摂取について詳しくなったのではないでしょうか。
 
　それでは、糖質摂取の考え方　パート11スタートです。
 
・糖質の種類について考える
　はじめに、炭水化物の基本的な情報は、「基礎栄養学講座パート3」をご覧いただき、復習して頂ければと思います。その際に炭水化物は糖質と食物繊維に分けられるという話、また、糖質の中でもグルコースがエネルギーの中心的な役割をするという話をしました。
 
　さて、今回はこれまでの話をさらに深めたいと思います。そもそもグルコースとは何でしょうか。例えば、ごはんの中には糖質が豊富に含まれていますが、それはグルコースでしょうか。答えは半分正解というところです。
　ごはんの中に含まれる糖質は正確にはでんぷんという形で、グルコースが長く繋がった物質になります。このでんぷんが消化の過程で切り分けられグルコースの形になります。
 
　では、皆さんは、フルクトースというものを聞いたことはありますか。「果糖」と書くと、何か聞いたことがあると思いませんか。果糖という名前の通り、果物中に豊富に含まれており、グルコースよりも甘味が強い物質になります。このフルクトースもグルコースと同様に最も小さな糖類の一つになります。
 
　そして、今回最後に紹介するのがガラクトースです。ガラクトースは牛乳などの動物の乳汁中に含まれています。牛乳などを飲むとほのかに甘味を感じるかと思いますが、その甘味も糖類が含まれているわけです。
 
　グルコース、フルクトース、ガラクトースが主な単糖類とされ、最も小さく分解された糖類になります。この3種類の糖類がくっつくことで、例えば、でんぷん、砂糖、乳糖などの異なる糖質になっているのです。
 
　さて、ここで重要なことは、さまざまな糖質は消化されていくと、単糖類になるということです。単糖類は、小腸で吸収されますが、それぞれの単糖類には入り口が存在し、この入り口は鍵と鍵穴の関係で決まった入り口からでないと入り込むことができません。そのため、一つの入り口に多くの単糖類がやってくると入り口で渋滞してしまうというわけです。より効率よく、体内に多量の糖類を入れたい場合は、複数の単糖類になるように栄養補給をすることが有効であることが知られています。
 
・おわりに
　非常に細かい部分で、小さな差のように感じるかもしれません。実際、目に見える効果が得られるかどうかは、明らかでない部分もあります。しかし、そのわずかな差の中で勝負をしている選手にとっては、この差が明暗を分けるかもしれません。
 
　特に大切な試合の前や練習前には、細かな部分にこだわった糖質摂取をしても良いかもしれません。グルコースは主食に、フルクトースは果物に、ガラクトースは牛乳・乳製品に多く含まれています・・・感の良い方はお気づきでしょうか。結果的に主食、（主菜）、（副菜）、果物、牛乳・乳製品という食事の基本形が効果的だということです。
 
 

🌸探求することの大切さ🌸

授業中？！

ではないですよ( ´艸｀)

食育指導を真剣に受け、メモをとる選手たちの姿です。

とても前向きなのが、画像からも伝わってきませんか😃

それもそのはず、昨年の夏の県大会決勝、甲子園まであと一歩のところで涙をのみました⚾

その借りを返すために必死なんです。

「野球にプラスになることはないか」「さらに体格レベルを上げるにはどうすればいいか」など、探求心にあふれた選手ばかり。

この探求心こそが成長へとつながり、不可能を可能にしてくれる方法だと思います。

深く掘り下げて考え、行動することで、「できないことが、できるようになる」！

一見不可能に思えることでも探求し、試行錯誤することによって、打開策が見えてきます。

「どうやったらできるのか、どうやったらうまくいくのか、深く掘り下げて考える癖をつけていこう」

そして「できない理由を考えるのはやめよう」と、選手たちによく投げかけますが・・・自分自身に言ってる言葉でもあります😄

特に勝負の世界では、うまくいかないこと、失敗すること、負けてしまうことが多々あります。

そんな時にどう考え、行動するか。

最初からうまく進めることは難しいですが、小さな一歩を踏み出し、探求し続けることで確実に成長でき、良い結果につながっていくかと思います。

自分の思い描いている最高の結果を出すために、探求心を大切にしていきましょう😊

チャンスの回数！！！

生まれてから現在まで、何回食事をしたでしょうか？

1日3食を365日だと1095回。

例えば、30歳の人が1日3食きっちり食べたとして、1095回×30年＝32850回になります。

単純に1095回×年齢でその回数はわかりますが、間食の多い人、欠食しがちな人ではもちろん回数が違ってきますね😄

そして当たり前ですが、長く生きれば生きるほど相当な食事回数になるのは間違いありません。

この食事の回数、アスリートにとっては「チャンスの回数」なんです！

厳しい練習と激しいトレーニングによってエネルギーが使われ、筋肉の組織もどんどん壊されていきます。

それを補給、修復するのが「食事」！

筋肉などの組織は壊しては食べて、また壊して食べてを繰り返すことで、身体は強化されていきます💪

だからこそ、「何を食べるのか、量は、タイミングは」というところを考えていくことが必要になるのです👨‍🏫

毎日やって来るチャンスを考えて食べるのか、それとも単にお腹を満たすだけで済ますのかでは自ずと差が出てきますよね。

練習やトレーニングはどこの選手も必死で頑張っていますので、どこで差をつけていくのか。

そのひとつが食事ではないでしょうか。

食事をする回数をチャンスと捉え、食べ方をコントロールしていくことがその差をつけることにつながるのです😉

コンディションを整えるため、体格レベルをアップさせるため、そして本番で力を発揮するために、日々「考えた食事」を実践していきましょう！！！