株式会社Feプロ-食育コンサルティング-

🎶生活リズムの大切さ🎶

身体づくりは生活リズムを整えるところから始まります！

生活リズムとは、朝起きて食事をし、夜寝るまでの生活パターンのことをいいます。

毎朝だいたい決まった時間に起き、規則正しく食事をし、夜も同じぐらいの時間に寝る。

これができれば生活リズムが整い、体調や心も安定しやすいと言われています。

生活リズムの大切さは、皆さんもよくご理解されているかと思います^_^

特にアスリートは、この生活リズムを一定にすることで練習の質も高まり、試合でフルに実力を発揮することにもつながります🙂

今回のチームの指導テーマは「生活リズムの確立」!!

日々のリズムが整っているか、ぞれぞれでチェックしてもらいました。

リズムが一定ではない選手もチラホラ（　＾ω＾）・・・

生活リズムが整えば身体の成長も促され、身体づくりにも良い影響を与えてくれます💪

『起床・就寝・食事』

この3つを一定にすることが重要です!!

起床時間、就寝時間、朝食、昼食、夕食の時間を決めれば1日のリズムは整います。

アスリートは、間食の時間もある程度決めていきます🍙

それらを日々徹底できれば、理想の身体に仕上がっていきます！！！

皆さんの中で「生活リズムが整っていないかも」と思はれた方、まずは起きる時間から決めてみてはいかがでしょうか。

規則正しい生活の基本は起床からだそうですよ😊

🛒食事が土台🛒

新1年生が入部！

どこの部にも新入部員が加わり、活気に満ち溢れている頃ではないでしょうか。

そんな活気の中で、競争の激しさもより一層増していることでしょう。

1年生は、慣れない環境での頑張り過ぎに注意してもらいたいところです😊

そんな気合十分の1年生、サポート当初によくこんな質問があります。

「どのサプリメントを飲めばいいですか」、「プロテインはどれがいいですか」。

サプリメントが魔法の飲み物で、それを飲めば体重や筋肉量がどんどん増えていくと本気で思っている選手が多いんです(;^ω^)

サプリメントを否定しているわけではなく、あくまでも「補助食品」であり、食事という土台がなければその効能を期待することはできないということです🔹

特にジュニアアスリートは、しっかり食べることで噛む力がつき、内蔵も鍛えられます！

それにより食力（食べる力）がついてきます!!

少しずつ食力をアップしていくことが、強く、勝てる身体に繋がっていくわけです😃

食事の土台は日常の食事だけでも十分に達成することができるでしょう!!

まずは皆さんの日々の食事を振り返って見てくださいね😉

🏅春季大会に向けて🏅

大阪桐蔭高校の優勝で幕を閉じた選抜高校野球大会（春の甲子園）⚾

色んなドラマがありましたね^0^

私自身リアルタイムであまり見れなかったので、夜のスポーツニュースや新聞などでチェックしていました📰

個人的な感想ですが、終盤での点の取り合いが目立った大会ではなかったでしょうか。

そして勝ち上がっていくチーム、やはり体格レベルが高い💪

当たり前のことですが、勝つためには体格レベルのアップは必須ですね🆙

そんな熱戦が繰り広げられた選抜大会も終わり、次は各都道府県での春季大会が始まろうとしています‼

甲子園出場はかかっていませんが、選手たちにとっては練習試合とまた別物の緊張感を味わうことができますし、冬の成果を試すにも絶好の機会です😃

それに上位チームは選手権大会予選（夏大会予選）のシード権が確保されるため、負けられない重要な大会でもあります。

それでは大会前ということで、

《力を発揮する試合当日の食事について》、ちょこっと解説！！！

と言っても、試合前だからとスペシャル料理は不要ですよ。

いつもと違うものを食べる必要はありません。

食べる比重を少し変えるだけで十分です！

専門的なお話は置いときまして（　＾ω＾）・・・

まず覚えておく必要があるのが、試合の日は緊張とプレッシャーからいつもより食欲と消化吸収能力が落ちる傾向があるということです。

従って、消化を助けるためにいつも以上によく噛んで食べることが大切です！

消化に時間のかかる脂っこいもの、お腹のガスのもとになる食物繊維は少なめにして、​消化も良くスタミナ源でもある糖質中心（ごはん、麵類、パン、お餅など）の食事にするのがベストです😉

午前中に試合がある時は、開始3時間前には朝食を済ませておくことが基本になります！

そして試合日の時こそ補食を活用しましょう🍙🍌🍹

例えば、第1試合で朝が早い時や緊張で食欲が出ない時は、朝食は軽めにして移動中や球場に着いてから補食を摂ることをおすすめします。

食欲がないからと、食べるのを諦めないでくださいね😄

こまめな間食でエネルギー補給は必要不可欠!!

オリンピックでも話題になった、「モグモグタイム」を数回にわたって実践しましょう( ´艸｀)

水分補給についても、朝起きてからこまめに摂り続けることを忘れずに💧

試合中や試合後の栄養補給に最適な食べ物、飲み物など、まだまだお伝えしたいことはありますがその辺りはまたの機会に😊

⁑「スポーツ栄養」についてもう少し掘り下げて学びたい方は、是非、弊社のスポーツ栄養コラム（スポーツ栄養の基本講座・基礎栄養学講座）をご覧ください。