ジュニアアスリート専門！正しい知識と習慣で勝てる身体が手に入る
月一回のヨガレッスンでも効果はあるの？？
答えは、ズバリあります！！！
もちろん週一回されている方に比べると身体の変化は遅いですが、回数を重ねるにつれて確実に良くなります。
月一回のヨガレッスンを始めて一年足らず、ここまでキレイにポーズがとれてきました👧
☝️GOOD POINT☝️
1、下半身がしっかり固定されている。
2、膝が９０度に曲がってる。
3、後ろ足のかかとはマットに着いている。
4、後ろ足の膝は伸びている。
5、腕は真っ直ぐ伸びている
長い人生で考えると、ヨガをやるとやらないとでは大きな差が出ます。
生涯、自分の足で立ってトイレに行っていただくことを目指して、一般の方へヨガを指導しています。
小さな子供から還暦を超えたご年配の方まで、無理なくヨガを楽しめますよ😉
最近なんとなく疲れやすいな～
そんな悩みを抱えていませんか？
選手たちからも、「最近、疲れやすいのですが何を食べたらいいですか」「疲れをとる食べ物はなんですか」という質問が頻繫にあがってきます😄
そんな時、食事バランスと睡眠の重要性を説いたうえで、選手に合わせていくつか提案していきます。
その中で外せないのが、『ぬか漬け』！
「今こそぬか漬けを食べよう」と伝えることが多々あります^o^
「ぬか漬け？」「なんですかそれ？」と全く知らない選手も結構いたりします。
ぬか漬けという言葉は聞いたことがあるけど、実際にどのようなものかを知らない選手も多くなってきました。
昔はほとんどの家にぬか床がありましたが、最近ではめっきり見かけなくなりました。
数年前に美容やダイエットに効果大と、「ぬか漬け女子」が話題になりましたが、年々食べる人が減っているのは事実。
このことと、現代人が疲れやすいこととは、少なからず関係しているかもしれませんね😊
ぬか漬けにした野菜は、米ぬかに含まれるビタミンやミネラルなどの成分を豊富に吸収しています。
そのため、生野菜よりも栄養価が高い‼
長い時間漬け込んだものほど、栄養成分がよくしみ込みます。
特にビタミンＢ₁はキュウリや大根、ナスなど、生の状態ではほとんど含んでいないのが、ぬか漬けにすると2～10倍に増えると言われています。
このビタミンＢ₁には疲労回復はもちろん、肩こり、腰痛、神経痛などの症状を緩和してくれる働きがあります。
ほかにもぬか漬けには、食物繊維や乳酸菌が多く含まれているので腸内環境を整えてくれるうえに、もともとの野菜に含まれているビタミンＣをほとんど損なわずに摂れるのも良いところです😉
近年、流行りの「腸活」にもってこいですね‼
「最近、疲れやすい」と感じたら、ぬか漬けの食習慣！！！
おすすめですよ😊
＊ぬか漬け：米ぬかを使った漬物のこと。
米ぬか ：玄米を精米する時に出てくる薄茶色の粉。栄養成分を多量に含んでいる。
ぬか床 ：ぬかに塩などを混ぜ、ぬか漬けを作れるようにしたもの。ぬか味噌のこと。
先輩たちの思いを背負い、新チームが始動！
気合入ってます😄
しかしこの時期、気合の入れ過ぎには少し注意が必要です。
夏休み期間中の部活動は、暑いうえに通常よりも運動量が増えるので体調不良や怪我をしてしまう選手が増加します。
実際にデータを見ると、その大半が1年生！
まだまだ体力もなく、練習にも慣れていない１年生は同じ練習でも上級生に比べて無駄な動きが多くなってしまい、それに伴いエネルギーの消費量と汗のかく量が増え、熱中症を含めた体調不良とケガのリスクが上がってしまいます。
そして体格数値の変動が大きくなるのもこの時期！
案の定、「食欲がでません、どうしたらいいですか」「体重コントロールがうまくいかないです」など、数人の選手が訴え掛けてきました(;^ω^)
毎年夏場のお決まりなヤツですね😊
夏バテなどで食欲が落ちる経験は皆さんもあるかと思います。
では、なぜ夏になると食欲が落ちるのか？
その主な原因としては、
①胃や腸など内臓機能の低下
夏は気温も高く汗の出る量も多くなります。特に外気に接している口や喉は熱を持ちますので冷たい食べ物、飲み物が欲しくなります。暑いからと冷たい食べ物、飲み物を多く摂取することで、冷たいものに弱い内臓機能が低下してしまいます。内臓機能が弱まれば、当然食欲低下に繋がってしまいますよね。
②自律神経の乱れ
夏場は冷房による急な温度差や冷たい食べ物、飲み物の過剰摂取からくる内臓機能の低下により自律神経が乱れやすくなります。人間の脳は暑い環境になると交感神経といって活動的になる神経が優位になりやすと言われています。私たちの食欲を司っているのは、リラックス時に高まる副交感神経です。夏の刺激によって交感神経が優位になっていると副交感神経の働きが弱まり、胃腸の働きが鈍くなることで食欲が減退するのです。
③エネルギーを身体が求めない
私たちの身体には恒常性（こうじょうせい）という機能が備わっていて、常に体温を一定に保つよう調整されています。体温を一定に保つ際にはかなりのエネルギーが消費されます。冬は外気温が低い分、身体の体温を上げるために大量のエネルギーを消費するので多くの食事が必要となります。しかし夏場は外気温が体温に近いため、それほど多くのエネルギーを必要としないのでお腹もへりにくくなるというわけです。
大きく分けたら、この3つくらいでしょうか。
食欲が落ちた選手、体重・除脂肪体重のコントロールがスムーズにいってない選手には、まず自分で原因を考えてもらい、そのうえで対策・解消方法をいくつか提案していきます。
稀に夏バテをいいわけにする選手もいますが・・・
このチームにはそんな選手はいなかったですよ^0^
意識レベルを図るには体格数値を見れば一目瞭然。
アスリートは、年間を通して少しずつ徐脂肪体重を増量していくことが課題です💪
となると、夏場は特に工夫と徹底力が試されるということです‼
甲子園をかけた熱い戦いが始まりました⚾
今年はどんなドラマが生まれるでしょうか。
私も早速、サポート校の初戦に同行！
もーワクワクとドキドキです😊
試合前のアップをする選手たちを見ていると、この日までのことが走馬灯のように蘇り、熱いものが込み上げてきました。。。
勝ってくれ!!
そんな思いを胸に。
さー試合開始です🔊
サイレンの音と同時に、こちらも自然と気合が入ります。
序盤は相手チームが流れに乗り、2点リードされる苦しい展開(;^ω^)
しかし中盤に起死回生の同点ホームラン！！！
その後も打線がつながり逆転。
8回に追いつかれはしましたが、最終回に連打でサヨナラ勝ち✌
よっしゃー！
まだ1勝なのに目頭が熱くなりました😂
やはり勝負事は勝つと嬉しいですね^0^
少し冷や冷やしましたが、ホッとひと安心。
2回戦以降も厳しい戦いになると思いますが、強い気持ちで勝ちをもぎ取ってもらいましょう！
それでは本日も他のサポート校に同行して、必死で応援してきま～す🚘
しかし応援も体力いるな～😄
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