株式会社Feプロ-食育コンサルティング-

体重測定を習慣化にして身体づくりを成功させよう‼

身体づくりを成功させるためには、やるべき基本があります。

前回、身体づくりを行う前に自分のなりたい身体をイメージすることの大切さに触れましたが、そのイメージをしっかり持てたら、次は毎日の体重測定を習慣にすることが重要です🙂

特にアスリートは、日々の体重管理が基本！

体脂肪率やBMI、筋肉量や水分量など、細かなチェックも必要ですが、まずは毎日体重を測ることからがスタートです。

体重測定は、身体のことを確認できる最も手軽な手法で、食べる量を考える上でも必要不可欠です。

例えば、身体が摂取するエネルギーと消費するエネルギーが同じであれば、当然体重の変動は起こりません。

体重を増量したければ摂取量を消費量より増やせばいいですし、反対に減量したければ消費量を摂取量より増やせばいいのです。

毎日体重計に乗っていれば、食事量のコントロールもしやすくなります。

従って、日々体重測定を行っていれば、面倒なカロリー計算も必要なくなります。

とは言うものの、この体重測定のような単純なことでも毎日継続するのは難しいもの。

実際、色んなチームをサポートしていますが、習慣化できるまで時間のかかる選手もいます。

そんな時は習慣化のコツを伝えます😉

もちろん定期的な体重報告もしてもらいます！

そして、しっかりした変化を見るために、毎日決まったタイミングで測ることも重要です。

例えば、一般の方は外的要因に左右されない「寝る前」か「朝起きて排尿後」に体重測定するのがおすすめですが、アスリートはそれぞれの競技と選手によって測るタイミングが変わります。

身体づくりを成功させるポイントは、毎日決まったタイミングで体重測定を行い、身体の変化をしっかり確認すること‼

蛇足ですが、私も体重測定を現役時代から習慣にしていましたので、今でも日々チェックしないと気持ち悪い状態です^o^

昔は太ることに苦戦しましたが、現在は瘦せることに悪戦苦闘しています😄

自分の理想の身体をイメージすること！

アスリートは「運動（練習・トレーニング）、栄養、休養」を踏まえた上で身体づくりを行っていくのですが、その前にするべきことがあります。

それは、『自分の理想の身体をイメージすること』です！

「引きしまった身体になりたい」「メタボを解消したい」「風邪の引きにくい身体にしたい」など、理想をお持ちの方も多いかと思います。

実際に、私が選手たちをサポートするとき、最初にどういった身体になりたいかを確認していきます。

なりたい身体をうまくイメージできない選手には、イメージ作りのお手伝いをします。

例えば、「どのプロ選手の身体みたいになりたい？」とか「どんなプレースタイルを目指している？」など、色々な質問を投げかけていき、なりたい身体のイメージを膨らませてもらいます。

イメージをしっかり持つことで、目標が明確になります！

目標が明確になれば、進むべき道が明らかになります！

あとは、そこに近づくためにはどうすればいいか、何を食べればいいのかなど、選手に合わせてアドバイスをしていくわけです🙂

例えば、「パワーをつけたい」という選手にはバランスの重要性を説いた上で、筋肉のもとになる、たんぱく質を勧めます。

特にアスリートは、練習、トレーニング後に「プロテイン」というサプリメントを飲むことが多いのですが、そもそもプロテインはたんぱく質なので、肉、魚、卵、乳製品、豆製品を意識して摂るように勧め、たんぱく質の吸収を高めるビタミン、ミネラルなども不足しないようアドバイスします。

食べる力をつけるためにも、サプリメントに頼り切ることのないようにも伝えます。

近年は様々な栄養情報が多く、何が正しいのか分かりにくくなっている部分がありますので、そういった情報を見極め、それを選択できるようになることが大切です‼

何を選択するのかは、自分がどうなりたいか、どんな身体にしたいかで変わってきます。

皆がいいと言っても、自分が理想とする身体をイメージしたときにそれが果たして必要なのかどうか。

それによって、摂るべき食品や量、タイミングが変わってきます。

身体づくりを行う時は、理想の身体をイメージすること!!!

まずはこれからですね😊

ビーマルワンを理解して体重、体脂肪率を減らそう！

日が暮れるのが早くなり、朝晩の冷え込みを感じる今日この頃。。。

スタッフ共々、各地でサポート活動に励んでおります😊

そんななか昨日、減量が必要な選手に「食べる時間帯を考えて、1日の間食の回数を増やしたら体重が減ってきました」、と嬉しそうに言ってきました。

減量するのに間食を増やすの？

それについては、ひとまず置いときまして（　＾ω＾）・・・

この選手、ここ数ヶ月間で本当にスムーズに減量できていて、その中で除脂肪体重はしっかり増量していて順調に体格レベルが上がっています‼

以前この選手を含めチーム全員、除脂肪体重を増量するために「BMAL1（ビーマルワン）」について学んでもらいました。

それを理解し、実践したことで減量にも繋がったのでしょう👍

ダイエットの1つに、「夜の遅い時間に食べない」ということはよく知られているかと思います。

女優や歌手が遅い時間には何も食べないことで、プロポーションを維持していることは有名ですね。

例えば、18時以降は何も食べないみたいな😆

あくまで1つの方法ですが、このBMAL1を理解し、実践することで減量に成功することがあります！

BMAL1とは、エネルギー源を脂肪として蓄積する働きをもつ「たんぱく質の一種」です。

BMAL1は体内時計をコントロールする働きがあり、脂肪を蓄積する酵素を増加させることがわかっています。

その量は時間帯によって変動し、正午~18時頃が少なく、18時を過ぎた頃から増加し続け、22時～翌2時がピークになります。

なかでも15時頃が極めて微量だと言われていて、ピーク時と比べると約20倍もの差があります。

つまり、たくさんのカロリーを15時に摂るより、23時に摂ったほうが断然、太りやすいということになります。

体重を減らしたい人は、なるべく早い時間に食事を済ませることが痩せるコツというわけです😉

しかし、現実問題として、夜遅くまで練習を行っている選手たちが早い時間に夕食を済ませるのは不可能。

そこで活躍するのが捕食!!!

夕食に摂るエネルギー量を少し間食に回していくのです。

例えば、エネルギー源である夕食のご飯を毎日お茶碗2杯食べている選手がいるとします。

そのお茶碗2杯を1杯に減らし、その減らした1杯分を夕食よりも前の間食に回していくのです。

そうすれば1日の食べる量は変わっていないのに、体重や体脂肪率が減少することがあります。

もちろん食べる内容は大切になりますが...。

減量だからと間食を控えるのではなく、積極的に摂っていくことが減量を成功させる鍵になるのです。

食べる量はそんなに減らさなくても、食べる時間帯を少し意識するだけで体重が減りやすくなる。

減量が必要な選手は、試してみる価値あると思いますよ😄

バルクアップをする前に!!!

1年生のみが出場できる、高校野球1年生大会が開幕しました⚾

このチームの選手たちも、初戦に向けて準備を整えているところです。

その１年生大会、全国大会はありませんが各都道府県ごとに優勝校が決まります🏆

現状の力を知るには絶好の機会！

選手たちのモチベーションもグーンと上がってきました⇗

そんな選手たちを含め、今回も学年と体格別に班分けし、コンディションチェック＆食育指導を実施。

体調を崩しやすい季節の変わり目であり、１年生が大会間近ということ、そして身体づくり期にありがちなバルクアップを考え過ぎて体調管理が疎かにならないよう、『コンディションを維持するために』を指導テーマに、色んな角度からアプローチしていきました。

本格的な身体づくりがスタートすると、身体を強く、大きくすることに集中し過ぎて体調を崩してしまう選手が増えてきます😞

シーズンオフだからこそバルクアップさせたいという気持ちは分かりますが、それによって体調を崩してしまっては本末転倒です。

ちなみにバルクアップとは、単に体重を増量するだけでなく、筋肉を発達させて身体を強く、大きくしていくことを指します。

「筋トレをすれば簡単にバルクアップできる」、と思っている選手も多いのですが、実際にはそう簡単にいきません。

「運動（トレーニング）・栄養・休養」をバランス良く行わなければ、バルクアップは成功しないのです。

アスリートの中でも、間違った方法でバルクアップを行い、効果が出ないという選手も少なくありません。

そうならない為にも、まずは正しい知識と方法を理解する必要があります‼

選手たちには、そこの部分も併せて学んでもらいました😊

アスリートだからこそ、日々体調管理に重きを置く。

その上で練習、トレーニングを行っていく。

これを基本にしてもらいたいですね^_^

体重、除脂肪体重の目標達成も大切ですが、もっと先を見てほしい。

そんな思いで指導を行いました😉

怪我をしてても出来ること🎃

怪我をしているとヨガが出来ない。。。と、普通は思いますよね☝️

ヨガでは『軽減法』と言って、痛めた部位を使わずにポーズを取ることがあります👩

例えば、【手首を痛めた時】

肘をついてプランクという、腕立て伏せのようなポーズをします。

【腰が痛い時】

手だけ、脚だけのポーズなど、使える所だけでポーズをします。

さすがに重度のケガの時は、私のアシスタントとして、他の選手のヨガポーズの修正をお手伝いしてもらっています。

手の位置や足の位置など、的確に修正してくれます。

アシスタントをすることで、今まで気付かなかったことに気付くことがあります。

他人の身体を触ることで、身体がどのように動くのかも知ることができますね😉

怪我をしているからって落ち込まないで、今できることをしていきましょう🎶