株式会社Feプロ-食育コンサルティング-

夏の食欲不振の原因🌞

先輩たちの思いを背負い、新チームが始動！

気合入ってます😄

しかしこの時期、気合の入れ過ぎには少し注意が必要です。

夏休み期間中の部活動は、暑いうえに通常よりも運動量が増えるので体調不良や怪我をしてしまう選手が増加します。

実際にデータを見ると、その大半が1年生！

まだまだ体力もなく、練習にも慣れていない１年生は同じ練習でも上級生に比べて無駄な動きが多くなってしまい、それに伴いエネルギーの消費量と汗のかく量が増え、熱中症を含めた体調不良とケガのリスクが上がってしまいます。

そして体格数値の変動が大きくなるのもこの時期！

案の定、「食欲がでません、どうしたらいいですか」「体重コントロールがうまくいかないです」など、数人の選手が訴え掛けてきました(;^ω^)

毎年夏場のお決まりなヤツですね😊

夏バテなどで食欲が落ちる経験は皆さんもあるかと思います。

では、なぜ夏になると食欲が落ちるのか？

その主な原因としては、

①胃や腸など内臓機能の低下
夏は気温も高く汗の出る量も多くなります。特に外気に接している口や喉は熱を持ちますので冷たい食べ物、飲み物が欲しくなります。暑いからと冷たい食べ物、飲み物を多く摂取することで、冷たいものに弱い内臓機能が低下してしまいます。内臓機能が弱まれば、当然食欲低下に繋がってしまいますよね。

②自律神経の乱れ
夏場は冷房による急な温度差や冷たい食べ物、飲み物の過剰摂取からくる内臓機能の低下により自律神経が乱れやすくなります。人間の脳は暑い環境になると交感神経といって活動的になる神経が優位になりやすと言われています。私たちの食欲を司っているのは、リラックス時に高まる副交感神経です。夏の刺激によって交感神経が優位になっていると副交感神経の働きが弱まり、胃腸の働きが鈍くなることで食欲が減退するのです。

③エネルギーを身体が求めない
私たちの身体には恒常性（こうじょうせい）という機能が備わっていて、常に体温を一定に保つよう調整されています。体温を一定に保つ際にはかなりのエネルギーが消費されます。冬は外気温が低い分、身体の体温を上げるために大量のエネルギーを消費するので多くの食事が必要となります。しかし夏場は外気温が体温に近いため、それほど多くのエネルギーを必要としないのでお腹もへりにくくなるというわけです。
 
大きく分けたら、この3つくらいでしょうか。

食欲が落ちた選手、体重・除脂肪体重のコントロールがスムーズにいってない選手には、まず自分で原因を考えてもらい、そのうえで対策・解消方法をいくつか提案していきます。

稀に夏バテをいいわけにする選手もいますが・・・

このチームにはそんな選手はいなかったですよ^0^

意識レベルを図るには体格数値を見れば一目瞭然。

アスリートは、年間を通して少しずつ徐脂肪体重を増量していくことが課題です💪

となると、夏場は特に工夫と徹底力が試されるということです‼

熱中症の対処法!!

連日、災害レベルの気温が日本各地で観測されています。

今年はなんと、猛暑のピークが2回あると言われているんです(;^ω^)

上空で2つの高気圧が重なる“ダブル高気圧”の影響で日本列島がより勢力の強い高気圧に覆われているため、７月の１回目に続き、８月下旬～9月上旬に２回目のピークが来ると予想されています🗾

長い夏になりそうです。。。

皆さんも体調管理と熱中症対策はしっかり行ってくださいね😉

その熱中症対策の商品、今年は飛ぶように売れている模様です！

あるドラックストアでは、去年７月の1ヵ月分と比べて今年は3倍の売れ行きだそうです。

そりゃ～これだけの暑さが続いているので納得です^0^

私も運動時や試合の同行の際には、水とスポーツドリンク、経口補水液に塩飴、保冷剤などを常備しています。

熱中症の予防、対策、対処法はニュースや記事などでも頻繫に取り上げられていますので、皆さんもご理解されているかと思います。

しかしこの中の対処法については、予防と対策に比べて若干ですが、上がってくる記事も少なく感じます。

そうなると、どうしても見落としがちになりますよね😊

ということで、対処法について少し解説いたします！

まず熱中症とは、
暑熱環境で発生する障害の総称で、「熱失神」「熱疲労（熱ひはい）」「熱射病」「熱けいれん」に分けられます。

高温多湿の環境下に長くいることで、徐々に体内の水分や塩分（ナトリウムなど）のバランスが崩れ、体温や体液の調整機能がうまく働かないことによって引き起こされます。野外だけでなく室内で何もしていないときでも発症することがあります。

≪熱中症の分類と対処法≫
重症度Ⅰ度：めまい・立ちくらみ・気分が悪い・手足のしびれ・四肢・腹筋の痙攣・こむら返り・筋肉痛
＜対処法＞涼しい場所へ移動・安静・水分補給。
 
重症度Ⅱ度：強い疲労感・頭痛・吐き気・倦怠感・脱力感・大量発汗・下痢 ・集中力や判断力の低下
＜対処法＞涼しい場所へ移動・身体を冷やす・安静・十分な水分と塩分を補給。水分を自力で摂取できない場合や症状に改善が見られない場合は受診が必要。
 
重症度Ⅲ度：意識障害・けいれん・運動障害
＜対処法＞涼しい場所へ移動・安静・身体が熱ければ冷やす。ためらうことなく救急車を要請。

あくまで目安ですが、参考にしていただければと思います。

少しおかしいなと思ったら、無理せず早めに医療機関を受診してくださいね!!

脱水症には🎐

連日の猛暑！

今年は異常とも呼べるような猛烈な暑さが続いています🔥

体調を崩されている方も多いのではないでしょうか。

昨日（23日）、埼玉県熊谷市で最高気温41度1分を観測し、歴代の国内最高気温を更新した模様です(;^ω^)

ひぇ～💦

私も高校野球の地方大会に同行していますが、本当に暑さが厳しく熱中症の恐怖を感じます。

ある地域では気温が高くなる午後の時間帯を避け、午前中のみの試合に変更になったり、応援されている方々の安全を考慮し、応援の自粛をうながしていたりと対策がとられています。

それだけ危険レベルに達しているということですね😅

だからこそ選手たちには、試合日の水分補給と栄養補給を徹底するよう口酸っぱく言っています。

特に今年は試合中にＯＳ-1（オーエスワン）が活躍しています！

ＯＳ-1は電解質と糖質の配合バランスを考慮した経口補水液。

軽度から中等度の脱水状態の方への水分補給に適しています。

発汗が多い時などに有効というわけです👍

サポート校には水または麦茶、スポーツドリンクとＯＳ-1、それに100％オレンジジュースを用意してもらっています。

特に試合中は展開などによって補給にムラが出てしまい、完璧な水分補給が難しくなります。

例えば攻守の時間が長くなる場合、どうしても軽い脱水症になってしまいます。

そんな時に登場するのがＯＳ-1😉

基本的に1試合で飲む回数と量はある程度決めていますが、本人が脱水症と感じた時は飲む回数を少し増やすように指導しています。

そうでない時は水（麦茶）とスポーツドリンクで充分です。

脱水症の改善には経口補水液、予防目的には水（麦茶）とスポーツドリンク！

状態に合わせて飲み分けることが大切です。

特に夏のスポーツは、「水分補給を制するものは夏を制する」とまで言われるくらい、勝つためには重要な要素です‼

こういう細かなところをしっかり考えて行うことで、グーンと勝つ確率が上がるわけです↗

皆さんもスポーツやお仕事をしている時に脱水症と感じたら、経口補水液を飲むようにしてくださいね。

最近では色んな経口補水液が薬局に並んでいます。

物によって少し配合は変わりますが、まずは好みの味で決めてみてはいかがでしょうか😊

余談ですが、同じ経口補水液を身体に異常がない時と脱水症の時に飲むのとでは飲みやすさが結構変わりますよ。。。

なぜ変わるのかについてはまたの機会に！

＊経口補水液は日常の水分補給に使用しないでくださいね。
塩分も多く、飲み過ぎると塩分過多になる可能性があります。
健康上に不安を抱えている方は必ず医師に相談してください。