ジュニアアスリート専門！正しい知識と習慣で勝てる身体が手に入る
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今月8日、高校野球の練習試合（対外試合）が解禁しました！
ワクワクです😄
丁度、コンディションチェック＆食育指導日に試合が組まれていたので、早めに訪問して視察。
試合で見る選手たちは、とても生き生きとしていて最高です🎉
選手たちの活躍と勝敗も気になるところですが、身体と動きのチェック、水分補給などの確認も重要になります。
特に水分補給は気になる部分です💧
なにを摂取しているのか。
頻度とタイミングは。
まだ気温が低いからといって水分補給を疎かにしていると、パフォーマンスの低下に繋がってしまいます⚡
それでは水分補給について少し解説👨🏫
！！水分補給の摂り方で勝敗が決まる！！
アスリートにとって水分補給は勝敗を大きく左右する要素でもあります！
私たちの身体のほとんどが水でできているのはご承知のことだと思います。
大人で約6割、子供では約7割が水分。
スポーツなどをせずに適温の日常生活のみで、1日2000〜2500mlの水が失われるため見合った量の飲料水や食事が必要になります。
夏の暑い日やスポーツをすることで発汗すると、より多くの水が必要になることは言うまでもありませんね🙂
だからこそ日々、激しく身体を動かすアスリートは人一倍水分補給の意識を持たなくてはいけません！
喉が渇いたと感じたときは、すでに身体が脱水し始めているサイン(;^ω^)
喉が渇いてから飲んでも遅いのです。体重の3％以上の水が失われたら、もはや脱水状態💦
個人差はありますが喉が渇いてから飲んだ水は、身体が水を求めている細胞まで40分以上はかかると言われています。
だからこそ、早め早めの補給が鉄則!!
少しずつ、こまめに補給すること!!これがとても大切です😎
もちろんガブ飲みは厳禁🙅ガブ飲みもパフォーマンスの低下を招きます。
コップ半分から1杯を合間合間に飲むのがベスト😉
例えば、野球の試合中であれば1イニングごとの補給は徹底です。
それともうひとつ大切なことは、練習、試合中だけでなく1日を通して身体が潤った状態をキープすること!!!
朝起きてから練習、試合が始まるまで、終わってから寝るまでの水分量をしっかり確保することが重要です。
いくら練習、試合中にこまめに飲んでいても、それまでの水分量が足りていなければ最大限のパフォーマンスを発揮できないですよね😓
面倒ではありますが、こまめに飲む習慣をつけていきましょう！！！
＊次回のスポーツ栄養コラム（基礎栄養学講座パート7）で「水」の働きや機能について、管理栄養士が詳しくお伝えします‼
高校球児の笑顔、変顔、真顔の3ショット！
ん～🤔
まだまだ笑顔と変顔の完成度が低いですね～😋
次回はもっとスペシャルな笑顔と変顔に期待しましょう‼
今回も体格別の5班に分かれて、コンディションチェック＆食育指導、そして2班に分けてのアスリートヨガを実施!!!
それぞれのスペシャリストがはりきって行いました😎
コンディションチェック＆食育指導に関しては、部員数も多く、体格のバラつきも結構あるので細かく班分けさせていただいております。
ちなみに写真の選手たちは体重増量組(1年生）です！
まだまだ線が細いですよね😊
そんな選手たちも半年、1年経てば別人に💪飛躍的な成長を遂げます‼
1年生球児たちはどこのチームも体重、BMIの増量が必要な選手の割合が非常に多いですが、このチームの1年生は体重の微増、減量、または体重を維持しながら体脂肪だけを落としていくという目標の選手が3分の1程度います😎
理想の身体を探りながら、微調整をしていく段階ですね😉
なかでも体重を維持しながら、体脂肪を落とすことについては少し時間が必要です⌛
それでは『アスリートが体脂肪を落とすための大切なこと』！！！
“体脂肪だけを落とす編”を少しご紹介します。
まずは基本ですが、「十分な運動量を確保すること」、とにかく練習を休まないということが重要です⚾
その中でしっかり体重を維持し続けること。「体重の変動をできるだけ抑えること」が大切になります💎
体重の変化がないことは身体の変化がないようにみえますが、運動を伴う体重の維持は徐々に筋肉量が増え、その結果、時間はかかりますが体脂肪率が低下してきます⤵
体重が増えたり減ったりという、バラつきが日々ないようにすること!!
そして体脂肪を減らすというよりも、「つけない工夫をすること」も重要です😄
一度ついた体脂肪を落とすのには時間がかかりますので、体脂肪を減らすというよりも、つけない工夫をすることも選手にとっては体脂肪率を落とすことに繋がります‼
やはり最も大切なことは、毎日体重を維持できるような食事量にすることです‼
食事バランスについては、その他の選手と何も変える必要はありませんよ^0^
より、体脂肪を落とす方法は他にも色々ありますが、それはセミナーやトータルサポート、スポーツ栄養コラムなどを通じてお伝えさせていただきます😉
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