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ジュニアアスリートたちの身体目標!

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高校野球部にピッカピカの1年生が入部!

こちらのサポート校は近年、強豪校の仲間入りを果たした上昇チームであります。

期待と不安が入り混じった選手たちと、その保護者の方々に対し、早速スポーツ栄養セミナーを実施しました。

栄養の基礎から野球するうえでの身体づくりの重要性まで、しっかりと学んでいただきました😊

これから部活動を含めた学校生活に早く慣れて、身体づくりにも意識を向けてもらいたいところです。

そんな希望に満ち溢れた新1年生、サポート開始時には「これからのなりたい身体」「今の身体からどう変化させたいか」について、聞き取り調査を行います。

各サポートチームの全選手にです!

今回は、その結果を集計し、ランキングにした中からトップ3を発表したいと思います!

【身体目標ランキング・トップ3】
 ◇ジュニアアスリート編◇

第3位:筋肉をつけたい

やはりアスリートなので、「筋肉をつけたい」「筋肉量を増やしたい」を目標にしている選手が多いのは、当たり前と言えば当たり前ですね。

具体的に「除脂肪体重を60㎏以上にしたい」とか「体脂肪率を10%以下にしたい」と発言する選手もいたりいます。

第2位:体重を増やしたい

前回、食べても食べても太れない選手について少し触れましたが、体重コントロールに苦戦している選手の多さがこの順位からも見て取れます。

「太れない」「瘦せてしまう」という悩みは絶えないということです。

第1位:身長を伸ばしたい

これは圧倒的な人数です。

やはり身長にコンプレックスを持った選手が多いということですね。

番外編では、

瘦せたい

シックスパックにしたい

大谷翔平選手のような身体になりたい
など。

ちなみにですが、このランキングは選手たちからの聞き取り調査の結果をもとに、弊社で勝手に決定したものであります。

そのあたりはご了承ください😄

とは言っても、かなりの人数に聞き取りをしているので、実際を示しているかと思います。

特に1位の「身長を伸ばしたい」は、揺るぎないものと思われます。

ランキング上位の身長を伸ばす、体重アップ、この2つは互いに密接な関係にあります。

身長を伸ばすため、体重を増量するためには、身体に材料(栄養)が必要だということ。

つまり、材料なくして身長は伸びないし、体重も増えていきません。

極端に言えば、体重が減っている時期に身長は伸びないということです。

となると、食べる内容はもちろん大切になりますが、食べる量もしっかり考える必要があるわけです😉

体重増量を目標にしている選手は、1日の活動量と運動量に対して、食事量の方を上回ることができるようにならなくてはいけません。

だからといって、いきなり食べる量を増やすのは難しいもの。

そのために少しずつ食べる力、『食力』をつけることが重要です。

『食力』をつけていくことが、身長と体重のアップにつながりるわけですね。

まずは、活動量と運動量に対して、同等くらいの食事量にするところからスタートしましょう!!!
2019年04月22日 09:30

【バランス力 ・中臀筋・ 骨盤】

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前回は、バランスをとるための脚について、お話ししました。

足裏の4点に意識を持ち、内転筋や内くるぶしに重心を置いていくことが必要でしたね。
 
バランスといっても、ただグラグラしないだけではダメ🙅‍♂️
 
骨盤の高さを床と平行にすることがとても大切です☝️
 
そうすることで、『中臀筋(ちゅうでんきん)』が自ずと鍛えられます。

逆に言えば、グラグラする人は中臀筋が足りていない、弱いということになります。
 
では、詳しく見ていきます。
 
おへそから左右、外側に向かって触っていくと、ゴリッとした骨に当たりますよね。

それは『上前腸骨棘(ジョウゼンチョウコツキョク/ASIS)』と言われる骨盤の突起です。

その上前腸骨棘を床、そして壁と平行にします。
 
片脚でバランスをとったとき、外側(大腿筋膜張筋)に体重をかけすぎず、内転筋、足裏の親指側に意識を向けて立ちます。
 
骨盤と脚を意識するだけで、中臀筋に効いてきます!

中臀筋は野球をする上で必要なお尻の筋肉!

もちろん、野球だけでなく全てのスポーツに必要な筋肉です。
 
きちんとしたアライメントでヨガをすることで、必要な箇所に筋肉(インナーマッスル)がつき、そして伸ばされるので自ずと柔軟性も上がってきます👩

アスリートヨガで筋力、柔軟性、バランス力を強化していきましょう!!!
2019年04月17日 10:00

食べ方を考えて体重コントロールをスムーズに!

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食べたらすぐ太る選手、逆に食べても食べても太れない選手?!がいます。

太れない(瘦せない)のは「体質だから」と、半ばあきらめている選手をよく見かけます🙁

特にジュニアアスリートになれば、太れないと悩んでいる選手が大多数を占めているのが現状です。

その理由は、いくつかあります👨‍🏫

例えば、しっかり食べているつもりになっている!

サポート当初に選手それぞれに対し、日頃どのくらいの量を食べているのかを確認していきます。

すると、運動量に対しての食べる量が全然足りていない(;^ω^)

そんな選手が少なくありません。

「今の食べている量で満足していた」

「そもそも自分の食べる量がわからない」

「はたまた食べる量を考えたことがなかった」

これらがよくあるパターンです。

活動量や運動量はもちろん日によって変動しますが、日々、体重確認をしていれば、どのくらいの量を食べれば体重が増減するのかがわかってきます。

次は、食べ方による影響!

俗に言う、コース食べ(片付け食い)で太りにくくしているということがあります。

例えば、食事をする際、まずはサラダやスープから手を付け、次に主菜のお肉やお魚をたいらげ、最後に主食であるご飯やパンでしめる。

減量が必要な選手であればこの食べ方でもいいのですが、体重の増量を目標にしている選手にとってはあまり好ましくありません。

逆に、ごはんやパンなどの主食から食べると太りやすい傾向にあります。

だからといって、「体重を増量したければ主食から食べよう」とは指導しません。

三角食べやコース食べなど、食べ方には色々ありますが、その選手に合わせて提案するようにしています😉

こういった何気ない食べ方の癖が「体質だから」を作っていることがあるので、それに気づかせてあげると体重コントロールもスムーズになります。

一度、自分の食べ方に癖や習慣があるかどうか、チェックしてみましょう!!
2019年04月10日 09:30

バランス力・脚👣

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人間は普段の生活の中で、必ず片脚状態になる瞬間があります!

それは、歩いている時です🚶‍♂️

歩く動作をコマ送りにすると、片脚の瞬間が見えてきます。
 
野球、サッカー、テニス…ほとんどの競技が片脚でプレーする瞬間があります。

その時にバランスを崩すと次の動作に悪影響が出ます。
 
片脚の時、どの部分に重心を置いてますか??
 
そんなことを気にして生活やプレーをしませんよね😊
 
しかし日頃からそういったところを少し意識することで、競技へのプラスの影響が出るものです。

例えば、このバランス力を高めるポーズをする時に意識するところは、親指の付け根、小指の付け根、カカトの内、外側に体重を感じて立つと良いでしょう。

小指側に体重が乗ると、足首や脛、膝に悪影響が出てしまいます。
 
次に、大腿部はどのように意識をすれば良いのでしょうか?
 
大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)を張り出すように立たず、内転筋上部を寄せ合うようにすると良いでしょう。
 
バランスを取るための脚だけでも、これだけのことを意識しなくてはいけません☝️
 
次回はバランスを取るためのお尻と腰についてお伝えしますね👩
2019年04月04日 10:00

🌸探求することの大切さ🌸

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授業中?!

ではないですよ( ´艸`)

食育指導を真剣に受け、メモをとる選手たちの姿です。

とても前向きなのが、画像からも伝わってきませんか😃

それもそのはず、昨年の夏の県大会決勝、甲子園まであと一歩のところで涙をのみました⚾

その借りを返すために必死なんです。

「野球にプラスになることはないか」「さらに体格レベルを上げるにはどうすればいいか」など、探求心にあふれた選手ばかり。

この探求心こそが成長へとつながり、不可能を可能にしてくれる方法だと思います。

深く掘り下げて考え、行動することで、「できないことが、できるようになる」

一見不可能に思えることでも探求し、試行錯誤することによって、打開策が見えてきます。

「どうやったらできるのか、どうやったらうまくいくのか、深く掘り下げて考える癖をつけていこう」

そして「できない理由を考えるのはやめよう」と、選手たちによく投げかけますが・・・自分自身に言ってる言葉でもあります😄

特に勝負の世界では、うまくいかないこと、失敗すること、負けてしまうことが多々あります。

そんな時にどう考え、行動するか。

最初からうまく進めることは難しいですが、小さな一歩を踏み出し、探求し続けることで確実に成長でき、良い結果につながっていくかと思います。

自分の思い描いている最高の結果を出すために、探求心を大切にしていきましょう😊
2019年04月01日 09:30

初ダウンドッグ!

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初めてのアスリートヨガ!

まずはストレッチ、腹筋、アーサナ(ヨガのポーズ)からスタート。
 
ストレッチと腹筋が終わり、『さっ、今からいよいよヨガやで〜〜』と言うと、『ぇえええええ、今から???まだやったんや↓↓』とビビり気味🤣

そんなにきつかったかしら???(笑笑)
 
アーサナに入ってからも、『これはヤバイ!』『これは効く!!』など言いながら真面目に取り組んでくれました😊
 
初めてのダウンドッグが何回も何回も出てくるので、選手達は『またぁ~😫』という感じ(笑)

他のサポートチームの選手たちは1年ないし2年、ヨガを続けてくれているのでダウンドッグはお手の物!

凄く綺麗な背中にハムストリングは伸び伸びとしています。
 
身体への感覚が研ぎ澄まされ、柔軟性、インナーマッスル、バランス力がついてくると、他チームの選手同様にヨガも野球のパフォーマンスも上がってくるのは間違いありません。
 
とても真面目に取り組んでくれる監督さんと選手達なので、成長が早そうです!

今後が楽しみー😘
2019年03月26日 10:00

チャンスの回数!!!

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生まれてから現在まで、何回食事をしたでしょうか?

1日3食を365日だと1095回。

例えば、30歳の人が1日3食きっちり食べたとして、1095回×30年=32850回になります。

単純に1095回×年齢でその回数はわかりますが、間食の多い人、欠食しがちな人ではもちろん回数が違ってきますね😄

そして当たり前ですが、長く生きれば生きるほど相当な食事回数になるのは間違いありません。

この食事の回数、アスリートにとっては「チャンスの回数」なんです!

厳しい練習と激しいトレーニングによってエネルギーが使われ、筋肉の組織もどんどん壊されていきます。

それを補給、修復するのが「食事」

筋肉などの組織は壊しては食べて、また壊して食べてを繰り返すことで、身体は強化されていきます💪

だからこそ、「何を食べるのか、量は、タイミングは」というところを考えていくことが必要になるのです👨‍🏫

毎日やって来るチャンスを考えて食べるのか、それとも単にお腹を満たすだけで済ますのかでは自ずと差が出てきますよね。

練習やトレーニングはどこの選手も必死で頑張っていますので、どこで差をつけていくのか。

そのひとつが食事ではないでしょうか。

食事をする回数をチャンスと捉え、食べ方をコントロールしていくことがその差をつけることにつながるのです😉

コンディションを整えるため、体格レベルをアップさせるため、そして本番で力を発揮するために、日々「考えた食事」を実践していきましょう!!!
 
2019年03月19日 09:30

アスリートヨガ:腹筋✨

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ヨガなのに腹筋??ってよく言われるんですが、アスリートヨガではガッツリ行います💪
 
日頃から鍛えている選手たちですが、首脳陣の方々が指導している腹筋と使う場所が違うようで、苦しそうな声を上げながらやってくれてます😄
 
下腹部、上腹部、腹斜筋、腸腰筋などに効かす腹筋を毎回3種類。
 
この写真は下腹部の強化です!
 
脚は自転車こぎのようにしながら低い位置、真ん中、天井に向けてこいでいきます。

さらに強度を上げるパターンも幾つか行います😝

今回のアスリートヨガは、筋力とバランス力の強化に比重を置いたメニュー!

身体づくり強化期間というのもあり、なかなかのハードメニューです😊

まだまだ低い気温ですが、しっかり汗を流してもらいました👧

選手の可能性を引き出し、夏の暑さに負けない粘りのある身体作りのためにも腹筋は欠かせません✨
2019年03月15日 10:00

🥝ストレス緩和食🍓

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選手からの質問です!

「めちゃくちゃストレスが溜まっているのですが、なにを食べたらいいですか?」という内容。

こういったせっかちな質問、よく飛んでくるんです😊

そんな時、逆に質問を質問で返してしまうことがあります(;^ω^)

私:「じゃー、ストレスを緩和してくれそうな栄養素は何やと思う?考えてみて」

選手:「う~ん、ストレスにはビタミンですか!?」

私:「ストレスをやわらげる栄養素は色々あるけど、ビタミンもその中のひとつやな。ではストレスを緩和してくれて、免疫力も高めくれて、怪我の予防にもつながるビタミンはなに?」

選手:「ビタミンCです!」

私:「正解。ではビタミンCを多く含む食べ物は?」

選手:「みかん、キウイ、ブロッコリー!」

私:「正解」

こんな感じです😋

ストレスをやわらげる食べ物は色々ありますが、個人的にはまずビタミンCをすすめます!

アスリートにとってビタミンCはストレスの緩和だけでなく、免疫力を高めたり、疲労回復や怪我の予防にもつながるからです。

また不足しがちな栄養素でもあり、ストレスがかかると体内で消耗されるところもすすめる要因のひとつです。

ちなみに栄養指導を受けて間もない選手であれば、ビタミンCというと「レモン!」という答えが圧倒的に多いです。

しかし、酸っぱ過ぎて食べるのが容易ではありませんので、もう少し食べやすい物を選ぶよう指導しています。

ストレスには、天候や騒音などの環境的要因、病気や睡眠不足などの身体的要因、不安や悩みなどの心理的要因、そして人間関係や仕事の影響で起こる社会的要因など様々あり、進学や就職、結婚や出産といった喜ばしい出来事も刺激になるので、ストレスの原因のひとつになります。

このように人はたくさんのストレスに晒されています😓

特に勝負の世界に身を置くアスリートであれば、日々大きなストレスがかかることは間違いありませんので、そこをどう付き合っていくかも良い選手になるための条件になるのではないでしょうか。

ストレス解消方法を自分なりにみつけて、食事と睡眠でストレスを緩和していきましょう!!!

2019年03月11日 09:30

お尻歩きレース🍑

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大盛り上がりのお尻歩きレース🎉
 
なぜ、お尻歩きかって??
 
腸腰筋(ちょうようきん)を鍛えるためなんです☝️
 
ただ鍛えるのではなく、レース形式にすると楽しくなるし、盛り上がるし、高校生にはピッタリ😃✨
 
この写真、お尻歩きになっていませんが、楽しんでる様子、必死で勝とうとしてるのが伝わりませんか??🤣
 
ほとんどの選手が上手くお尻で歩けなくて、どうやったら前に進むのか苦労していました。
 
苦労する理由として、『腸腰筋』を使ってお尻を上げることが出来ない。

脚を前に繰り出す『股関節』『骨盤』の微妙な動作が難しい。

そして、インナーマッスルを動かすのが苦手なんでしょうね。
 
インナーマッスルは関節をそこに留めておく作用、積み木のように積み重なった骨を崩さないように留めておく役目があります👩‍🏫

インナーマッスルを鍛えるには、筋トレでは限界があります。

『アライメント』を崩さないようにヨガのポーズを取ることで、インナーマッスルを鍛えることが出来ます。
 
楽しく、自分の身体をみつめながら進めていくのが『F eプロ』のアスリートヨガです!!!
2019年03月04日 10:00