ウルドゥバダヌラーサナ！
ウルドゥバダヌラーサナとは☝️
日本語で「上向きの矢のポーズ」や「車輪のポーズ」と呼ばれています！
いわゆるブリッジのことです👩
効果としては、肩、腕、脚の筋力UP。肩関節、背骨の柔軟性UPなど。
このポーズは、肩関節や手首が硬かったら床から頭が上がりません。
腕と脚で胴体部を上げようとせず、体幹をしっかり使っていくのがポイントです。
足裏でしっかり踏みしめ、足先と膝が外に開かないようにすることも大切です。
このポーズを行う前には、準備運動をすることをお勧めします。
例えば、手首を反らす、肩周りをほぐす、大胸筋を広げ、肩甲骨を寄せるなど、各関節を動きやすくしておくと良いですね。
大胸筋と肩甲骨の準備運動の１に、背中で手を組み、吐きながら手を上げる動きもいいですよ（背中で拝みのポーズ）。
禁忌：腰痛、背中、肩、腕、手首を痛めている方。
2018年12月07日 10:00
