㊙アスリートが体脂肪を落とすためには㊙
高校球児の笑顔、変顔、真顔の3ショット！
ん～🤔
まだまだ笑顔と変顔の完成度が低いですね～😋
次回はもっとスペシャルな笑顔と変顔に期待しましょう‼
今回も体格別の5班に分かれて、コンディションチェック＆食育指導、そして2班に分けてのアスリートヨガを実施!!!
それぞれのスペシャリストがはりきって行いました😎
コンディションチェック＆食育指導に関しては、部員数も多く、体格のバラつきも結構あるので細かく班分けさせていただいております。
ちなみに写真の選手たちは体重増量組(1年生）です！
まだまだ線が細いですよね😊
そんな選手たちも半年、1年経てば別人に💪飛躍的な成長を遂げます‼
1年生球児たちはどこのチームも体重、BMIの増量が必要な選手の割合が非常に多いですが、このチームの1年生は体重の微増、減量、または体重を維持しながら体脂肪だけを落としていくという目標の選手が3分の1程度います😎
理想の身体を探りながら、微調整をしていく段階ですね😉
なかでも体重を維持しながら、体脂肪を落とすことについては少し時間が必要です⌛
それでは『アスリートが体脂肪を落とすための大切なこと』！！！
“体脂肪だけを落とす編”を少しご紹介します。
まずは基本ですが、「十分な運動量を確保すること」、とにかく練習を休まないということが重要です⚾
その中でしっかり体重を維持し続けること。「体重の変動をできるだけ抑えること」が大切になります💎
体重の変化がないことは身体の変化がないようにみえますが、運動を伴う体重の維持は徐々に筋肉量が増え、その結果、時間はかかりますが体脂肪率が低下してきます⤵
体重が増えたり減ったりという、バラつきが日々ないようにすること!!
そして体脂肪を減らすというよりも、「つけない工夫をすること」も重要です😄
一度ついた体脂肪を落とすのには時間がかかりますので、体脂肪を減らすというよりも、つけない工夫をすることも選手にとっては体脂肪率を落とすことに繋がります‼
やはり最も大切なことは、毎日体重を維持できるような食事量にすることです‼
食事バランスについては、その他の選手と何も変える必要はありませんよ^0^
より、体脂肪を落とす方法は他にも色々ありますが、それはセミナーやトータルサポート、スポーツ栄養コラムなどを通じてお伝えさせていただきます😉
