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アスリートの間食の考え方!!!

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アスリートは間食(捕食)が必須です!

1日3食でとりきれなかった栄養を補うため、

練習(試合)に備えてのスタミナ補給のため、

練習後(試合後)の筋肉や体力の速やかな回復のため、

食べる力=食力をつけるため、

体重を増量(維持)するため
に欠かせません!

だからと言って、間食にお菓子のおやつを食べればいいのではありませんよ😄

「コンディションを整え、競技力を高め、本番で力を発揮する!」

そのために捕食を活用するという考え方でいけば、自ずと何をとればいいのかが見えてきます。

アスリートの間食選びのポイントは、手軽に食べられて、その時に必要な栄養素を含んでいること。

そして、できるだけ低脂肪であることです。

脂肪が多いと消化に時間がかかるので間食には適しません。

もちろん身体に体脂肪がつくのを防ぐことも理由のひとつです。

1日3食の食事をしていれば脂肪が不足することは考えにくいので、間食でとる必要がないということになります。

となると、コーラやソーダ類の飲み物、ハンバーガーやフライドポテトなどのファーストフード系は避けた方がいいですね。

間食の1番人気は、おにぎり!

手軽さが良いのでしょう。

その他にはサンドイッチやゆで卵、チーズや魚肉ソーセージ、果物や100%ジュースなども人気でしょうか。

各選手によって色々な捕食スタイルがあります😊

この写真のように手軽さからは少し外れていますが、間食用のお弁当を用意して、数回に分けて食べている選手も増えてきました。

カレーやチャーハンを間食にしている強者もいます。

このように間食はアスリートにとって必要なのもの。しかし、食べ過ぎには注意してもらいたいところです。

あくまで間食は補うものなので、食事に支障が出ないくらいの量とタイミングで考えていきましょう!!!
2019年06月20日 09:30

2年間の成果💕

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ガチガチだった股関節が、月1回のアスリートヨガ指導でココまで柔らかくなりました!!!
 
毎月欠かさず訪問指導を行い、選手達が自主的にヨガを取り入れることで確実に身体は変化します。
 
1つのポーズでは身体は変化しないので、様々なポーズを取り入れます!

アライメントにも気をつけながら、身体の使い方に目を向けてもらうようにしています!
 
学校、学年の特色、首脳陣の想い、選手達の個性などによって指導の仕方も工夫しながら進めています!
 
選手の身体が良い方向に向かうと嬉しいもんですね💓
2019年06月18日 10:00

V字バランスで体幹アップ⤴

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体幹トレーニングといっても色々ありますが、今回はこちら🎶
 
お尻でバランスを取りながら、脚は斜めに上げる☝️

これがなかなか難しい。
 
背中が猫背だとバランスは崩れるし、腹筋と背筋のバランスが悪くてもポーズは崩れる。

そして、自分の足が重いことにも気がつくのです。
 
色々なことに気がつき、意識が研ぎ澄まされるヨガ☝️
 
このポーズでは、頭頂への意識、背骨の意識、腹筋と背筋のバランス、足先への神経を研ぎ澄ましていかなければいけません。
 
V字バランスは集中力も増すので、試合前に最適かもしれないですねーー💓
 
V字バランスが苦手な場合は『船のポーズ』で代用致します😊
2019年06月10日 10:00

口内炎には👨‍🏫

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「口内炎ができているのですが、何を食べたらいいですか?」

思いのほか、選手からよく受ける質問です。

疲れやストレスがたまって体調がすぐれないと、口内炎ができてしまうという方も多いのではないでしょうか。

アスリートも例外ではありません。

日々、身体を酷使しているので、口内炎になる選手も意外と多いんです。

では、口内炎の改善食について少し解説いたします👨‍🏫

口内炎は免疫力の低下も原因のひとつと言われていますが、まずは疲れやストレスを改善するビタミンとたんぱく質(肉、魚、卵、大豆製品、乳製品)をしっかりとることが重要です!

皮膚や粘膜に関与するビタミンB2やB6、ストレスや疲労回復を緩和してくれるビタミンCは必須です。

ビタミンB2は牛乳などの乳製品やレバー、卵や豆類、ビタミンB6は鶏のささみやレバー、納豆などに多く含まれます。

とくに牛乳は、それだけで筋肉のもとになるたんぱく質とビタミンB2がとれるうえに、骨を強化するカルシウムも含んでいるのでアスリートにはもってこいです!

それに加え、ビタミンCを多く含む野菜や果物をプラスすれば完璧😉

野菜ジュースや100%オレンジジュース、100%グレープフルーツジュースを代用しても良いでしょう!

これらは水溶性のビタミンになるので、1日を通してこまめにとることがベストです。

そして、口内炎ができてしまったら悪化しないためにも、熱いものや冷たいもの、辛いものは控えるようにしましょう!

このように食事で必要な栄養素をとったら、あとは歯を磨くなど、できるだけ口の中を清潔にして、よく眠る!

これで薬を使わず改善できますね👍

でも、傷みが激しいときや治りが遅いときは、病院で受診をおすすめします。
2019年06月06日 09:30

下腹部を鍛えよう!!!

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トレーニングで、同じことを繰り返していませんか??

同じ筋肉を繰り返し鍛えることはとても良いことですが、それだけでは不十分です。

特にアスリートであれば、身体をバランス良く鍛えていくことが求められます。

例えば、同じ腹筋ばかりしていては、もちろん同じ部位しか鍛えられませんよね☝️
 
腹筋とひとえに言っても、下腹部、上腹部、腹斜筋と、分けて鍛えることができます☝️
 
では、今回は下腹部をターゲット✨
 
脚を上げるだけでも下腹部に効いてきますが、上下に動かしたり、曲げたり伸ばしたり、そして写真のようにクロスしたり…
 
そうすることで、効き方が変わります。

ヨガの時間の中で、毎回違う腹筋や体幹トレニーングなどなど提案させて頂いてます。

そのせいか、選手達はいつも悲鳴を上げてますが。。。😆

その声を聞くのも私の楽しみだったりして🤣
2019年06月03日 10:00

ケガの改善食!

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「膝が痛いのですが何を食べたらいいですか?」

このようなケガの改善食についての質問は、多く受けます🙂

膝痛や腰痛など、痛みを抱えながら生活を送っておられる方も多いのではないでしょうか。

近年は、身体の不調に効くサプリメントの紹介番組も頻繫に流れています。

「膝痛にはグルコサミン」

「DHAとEPAで脳を活性化」

「コラーゲンでお肌プルプル」など。

キャッチコピーも各商品によって様々。本当にたくさんの種類がありすぎて、どれを選べばいいか迷いますよね😅

そんな時はサプリメントではなく、食事でとりましょう‼

例えば、足腰の不調に効くグルコサミンやコンドロイチン。

エビや蟹の殻に多く含まれます。例えば、干しエビなど。

そのほかには鶏の皮やナンコツ、ウナギやヒラメ、山芋などに多く含まれます。

また、関節痛があるときに病院にいくと、ビタミンB12が含まれた薬を処方されます。

それを食べ物で補えば、痛みを改善することができます。

ビタミンB12は、レバーや貝類、のりなどに多く含まれます。

次に腱や靱帯の改善には、コラーゲンとビタミンCをとると良いでしょう!

コラーゲンは、ナンコツや手羽先など、ビタミンCは果物や赤ピーマンなどの野菜に多く含まれます。

特にビタミンCは、免疫力を高める効果やコラーゲンの合成にも関与している万能な栄養素なので、コラーゲンと一緒に摂取することで効果がさらに高まるというわけです。

サプリメントは頼りになりますが、まずは食事から痛みを改善してみてはいかがでしょうか😉

とその前に、病院を受診して、痛みの原因は確認しましょうね。

前述で質問してきた選手ですが、「まだ病院にはいってません」ということだったので、「できるだけ早く病院にいくように」とアドバイスしておきました!
2019年05月28日 09:30

自分の身体を知る💪

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第1回コンディションチェック&食育指導!

いよいよサポートが開始される1年生!

と、

その前に、

“笑顔・真顔・変顔”のお決まりショット!

いいね👍

入部したての選手たちは、やっぱり初々しいです😊

まず手始めに、選手一人ひとりの体重・体脂肪率・BMI・除脂肪体重(筋肉量)・部位別筋肉量の測定を実施!

そんな最中、

「うゎー💦体重めっちゃ減ってる💦」とか

「えっ💦俺、体脂肪率24.2%や💦」

「俺、9%やで✌」

「マジで!」「エグザイルやん!」とか

「除脂肪体重51.2㎏って、いい数字なんですか?」

「BMIは高い方がいいんですか?」などなど。

初めて自分の身体数値を細かく知ったことで興奮状態!

いたるところで発言と質問が乱れ飛んでいました。

特に体脂肪率と除脂肪体重は、選手間で比較しまくってました。

このように「自分の身体を知ること」は、言わば、身体づくりのスタートラインに立った状態です。

その上で、

体重について、

体脂肪率について、

BMIについて、

除脂肪体重について、理解を深めていく!

そして、次に自分のなりたい身体をイメージしていく!

そのあとに体重(BMI)や体脂肪率、除脂肪体重の目標値を定めていく!

それも短期的な目標と長期的な目標の両方です。

選手によっては長期的な目標を3、4ヵ月間、数値変動を見てから決めることもあります📊

自分の身体を知る!

自分のなりたい身体をイメージする!

自分のこれからの身体目標を立てる!


まず、この3つを押さえることで、身体づくりがスムーズにいくのです👨‍🏫
2019年05月21日 09:30

高校1年生からのアスリートヨガ✨

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どの競技も若いうちからする方が良いように、ヨガもなるべく早くから始めた方が良いと感じています!
 
アスリートであれば、なおさら早い方が良いかと。なぜなら、ヨガは漢方のようなものなので、即効性がありません。
 
そして他力に頼ることもないので、怪我のリスクが少なく、自分の身体の動かし方の癖、強い部位や弱点なども知ることができます👩‍🏫
 
アスリートは怪我の予防やパフォーマンスの向上など、目指すべきところは高いと思います。
 
特にアスリートヨガでは、柔軟性の向上やインナーマッスルを含めた筋力強化、集中力アップなどのメンタル強化にもつながります!

ということは、早くから始めることで怪我のしにくい身体がつくられ、イメージ通りの動きができるようにもなって、自然と他の選手と差をつけることができます👩

そして、可動域も大きくなるので選手が目指すべきところに到達するのも早くなるのではないでしょうか。
 
毎日コツコツと技術練習をするのと同時に、ヨガも取り入れると効果はより高くなります✨
 
高校生からとは言わず、中学生からでも全然早くありませんよ😉
2019年05月17日 10:00

食べたものをしっかり吸収できる身体に!

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ご飯におかず、愛情がたっぷり詰まったタッパー弁当!

それを美味しそうにガツガツ食べる選手。

あまりの勢いに「よく噛んで食べや」と促す私。

やっぱり食力がある選手の弁当はデカい!

しかし、この選手も決して最初から食べる力があったわけではありません😃

日を重ねるごとに、少しずつ力がついてきたのです。

本人曰く、「練習試合前の昼食なので、今日は普段よりも少なめです」と言っていました(;^ω^)

いいね~👍

さて、前述にまたまた「食力」というワードが出てきましが、この食力とは食べる体力のことです!

ん?

食べるのに体力いる❓

いるんです!!!

例えば、ハードな練習、トレーニングを終えて、さぁー夕食\(^_^)/

が、しかし、お腹が空いているはずなのに疲れて食べられない😂

そんな経験はないでしょうか。

学生時代、運動部に所属していた方なら経験済みかと思います。

私も高校時代、大いに経験しました😆

中学野球に比べて、圧倒的に練習量が増える高校野球⚾

「食べたいのに、疲れてすぎて食べれない」、そんな日が少なくありませんでした。

線も細かったので、監督さんやコーチ陣から「もっと食べて体重を増やしなさい」と、本当によく言われました(実際は高知弁でもっときつめに言われていましたが...)。

ひたすらお米を無理して食べていた記憶があります。

特に高校1年生の時は、食べることに大変苦労しました。

今の知識が当時にあれば、もっと楽に増量できたことでしょう。

まぁー今さらそんなことを言っても仕方ないですね。

それはそれで今となってはいい思い出です😄

だからこそ、食べても食べても太れない選手の気持ちがよーくわかるんです。

まず、太れないと悩んでいる選手の多くは、食べる力が備わっていないということ。

きちんと消化し、必要なものを吸収できていない。

内臓が食べ物を十分に受けつけられない状態が原因なんです。

だから、よく噛んで消化を助け、内臓に負担をかけない!

よく、いっぱい食べようとして、ほとんど噛まずに飲み込んで食べている選手を見かけます。

早く食べないと量をとれないからです。

しかし、それでは逆効果

その食べ方では消化に時間がかかるうえに、内臓の負担にもなります。

もし、内臓が疲れていれば消化不良にもつながります。

それではもったいないですよね😊

しっかり食べたものを吸収できてこそ、強い身体になっていくわけです。

十分に消化吸収できる身体にするために!

まずは、一口ごとにしっかり噛むことを意識していきましょう!!!

ところで、10年くらい前に運動部で流行したタッパー弁当ですが、まだまだ廃れていませんね😄
2019年05月13日 09:30

なんでヨガすんねん???

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ダウンドッグを体験して間もない選手達👩
 
『なんでヨガすんねん⤵』と思ってる選手もいるだろう。
 
どうしたらいいの??

どこをどう動かすの??

どんな効果があるの??

と、心の声も聞こえてくる😊
 
選手達の身体は自分の思い通りに動かず、私に言われるがまま身体を動かしたり、手を抜いたり。。。
 
身体のどこを伸ばせば背中が伸びるのか…。
 
気を抜くと浮いちゃう手の指…。
 
伸びないハムストリング…。などなど…。
 
改善するところはたくさんあって、全部言ってあげたいけど、最初から言うと拒絶反応が起こっちゃう😄
 
身体の隅々に意識を向けて欲しいけど、いきなりは無理な話☝️
 
選手達の身体の悩みを聴き、

首脳陣の意向に沿ってサポートをしていくのがFeプロのアスリートヨガ!!!
 
独りよがりにならず、焦らずに。。。
 
選手達を『イメージ通りに動ける身体』にしてあげたい。

『怪我のしにくい身体』にしてあげたい。

そして「なんでヨガすんねん??」って思いが「ヨガええやん!!」に変わるように✨
 
ヨガがみんなの力になるようにサポートしています😉
2019年05月07日 10:00