アスリートの間食の考え方！！！
1日3食でとりきれなかった栄養を補うため、
練習（試合）に備えてのスタミナ補給のため、
練習後（試合後）の筋肉や体力の速やかな回復のため、
食べる力＝食力をつけるため、
体重を増量（維持）するために欠かせません！
だからと言って、間食にお菓子のおやつを食べればいいのではありませんよ😄
「コンディションを整え、競技力を高め、本番で力を発揮する！」
そのために捕食を活用するという考え方でいけば、自ずと何をとればいいのかが見えてきます。
アスリートの間食選びのポイントは、手軽に食べられて、その時に必要な栄養素を含んでいること。
そして、できるだけ低脂肪であることです。
脂肪が多いと消化に時間がかかるので間食には適しません。
もちろん身体に体脂肪がつくのを防ぐことも理由のひとつです。
1日3食の食事をしていれば脂肪が不足することは考えにくいので、間食でとる必要がないということになります。
となると、コーラやソーダ類の飲み物、ハンバーガーやフライドポテトなどのファーストフード系は避けた方がいいですね。
間食の1番人気は、おにぎり！
手軽さが良いのでしょう。
その他にはサンドイッチやゆで卵、チーズや魚肉ソーセージ、果物や100％ジュースなども人気でしょうか。
各選手によって色々な捕食スタイルがあります😊
この写真のように手軽さからは少し外れていますが、間食用のお弁当を用意して、数回に分けて食べている選手も増えてきました。
カレーやチャーハンを間食にしている強者もいます。
このように間食はアスリートにとって必要なのもの。しかし、食べ過ぎには注意してもらいたいところです。
あくまで間食は補うものなので、食事に支障が出ないくらいの量とタイミングで考えていきましょう!!!
2019年06月20日 09:30
