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団体競技はチーム力が勝負!

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みんな楽しく昼食をとっております😄

前回のブログで、食事は「楽しく食べること」が基本とお伝えしました。

これは一般の方はもちろん、アスリートも同じ考え方であるべきです!

しかし、ジュニアアスリート界では「食トレ」と称して、「無理して食べなきゃいけない」みたいな風習がまだまだ抜けきれません😅

この「食トレ」という言葉が、苦痛を助長しているのでしょう。

トレーニング=辛い

みたいな…

とは言っても、決して食べなくて良いというわけではありませんよ😆

ジュニアアスリートの大半は、

食力(食べる力)がない!

嫌いな食べ物が多い!

自分の身体に興味がない!

それに伴い、

身体が細い!

身体に強さがない!

というのが現状です。

なので、

例えば、

「食事は腹八分目に」

などの言葉を全選手に言ってしまうとかなり危険です。

別に間違った言葉ではないですし、指導していく上で必要なフレーズでもありますが、これを全選手同じニュアンスで言ってしまうと成果に結びつきにくくなるということです。

意識レベルの高い選手であれば良いのですが、そうではない選手の場合だと積極性が失われてしまう恐れがあります。

性格や⾝体の体質、プレースタイルも選手一人ひとり違いますので、それをサポートする側がしっかり把握した上で、的確なアドバイスを送ることが求められます。

特に野球やサッカーなどの団体競技は、底上げを図りながらチーム力のアップが必須です。

一部の選手たちだけが頑張っても勝てないということです❌

ですので、私共もそのチーム力を最大限高めるために、各選手に合わせて慎重に言葉を選ぶようにしています。

その辺りは、各チームの首脳陣の方々も神経を使うところではないでしょうか。

ちなみにですが、このチームの監督さんはそういったところを特に気を使われています。

選手一人ひとりの事を考慮して、的確なタイミングでアドバイスを送られる。

そしてなにより、頭が切れて、心優しく、とてつもなく熱心!

それが選手たちにも良い影響を与えているのは間違いありません。

よって、成長も著しいチームであります!

新チームがスタートして8試合の練習試合を終え、なんと、ホームランがすでに4本出ているとのこと⚾

いい感じです👍

まもなく秋季大会地区予選が始まりますが、チーム力を存分に発揮していただき、満足いく形で大会を終えてもらいたいですね😉
2019年08月19日 09:30

正しい「食トレ」を!

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先日、これからサポートが開始される野球部の監督さんから、こんな相談を受けました😊

「昼の弁当を全員2合食べさせているのですが、継続した方がいいですか?」

という内容です。

私は、

「継続しなくていいですよ」

「食べる量は選手個々に任せて大丈夫です。それぞれに合わせてアドバイスさせていただきますので」

と、お答えしました。

近年はスポーツ界でも「食育」が重要視されてきました。

勝つための身体づくりは食育からが基本とばかりに、様々な手法が施されています。
 
そして「食トレ」という言葉も流行してきました。

食事もトレーニングの一環として日々取り組もうということなのですが、少し間違った「食トレ」が蔓延してしまっている節があります。
 
例えば、

「3合飯」。

1食で3合の白ご飯を食べようということなのですが…

とにかく毎食たくさんの白ご飯を食べる方針は中々なくなりません。

「1日の白飯ノルマ」を課しているチームも現実に多く存在します。

さらには、プロテインなどのサプリメントを毎日飲み続けているチームまで(;^ω^)

身体を大きくすることに、重きを置きすぎている傾向にあることが言えますね。
 
もちろん身体づくりの基本は食事からなので、少しずつ食べる力をつけていき、身体を強く大きくしていくことは重要です。

だからこそ「食」の正しい知識を習得し、無理のない形で身体づくりを行い、コンディションを日々整えていくことが必要になるのではないでしょうか。
 
食べる量ばかりに意識が向くと、食べることが苦痛になってしまいます。

本来食事は「楽しく食べること」が基本!

食べることが楽しくなければ身体づくりも積極的になりませんので、それを踏まえた上で正しい「食トレ」に励んでいただきたいですね。

前出のチームもこれから「正しい食トレ」を実践していただき、飛躍してもらいまーす!!!
2019年08月06日 09:39

怪我をしても出来る事!

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スポーツをしていると怪我はつきものです。

何もしないで凹むか、出来る事を求めて行動するかは自分次第。

出来る事をドンドン探していこう!!!
 
例えば、今回の選手は『前十字靭帯』を痛めてしまいました。

手術が必要で松葉杖生活です。

もちろん野球もヨガもお預けです。
 
片足で出来る事は何か?
 
1、腹筋
2、肩甲骨運動
3、上半身の柔軟アップ
4、健足側の股関節運動
5、足首の柔軟アップ
6、バランス立ち
7、他の選手のサポート
 
などなど、結構出来る事がありますよねー。

普段出来なかった部位を筋トレ、ストレッチしてみましょう!

復帰後に関節の可動域が見違えるように変わっているはずです。

怪我をしてしまった時にどう自分と向き合い行動するか。

出来る事を求め、前向きに行動することが人間的な成長にもなり、その成長がまた競技に良い形で繋がっていくでしょう👧
2019年07月31日 10:00

甲子園出場にかける思い⚾

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高校野球の聖地、甲子園をかけた熱い夏が開幕しました!

サポート校も続々と登場しており、各地で熱戦が繰り広げらています😊

この時期は、チームに帯同しての応援と訪問指導で、いつも以上に飛び回るのですが、全く苦になりません🙂

なぜなら、応援に行くと感動をもらえ、

訪問指導では、逆にこちらが選手たちからパワーをもらえる!

本当に最高なんです😃

もちろん、ここまでくる道のり中で色んな苦難はありますが、そんなこと全部吹き飛んでしまいます。

そして、先週で3年生の対面指導が全チーム終了し(高校野球部に限り)、少し寂しい気持ちになる時期でもあります。

そんな3年生たちと最後はいつも写真を撮るのが恒例です📷

さり気なく、真ん中に私を誘導してくれる選手たち😂

そんな優しさあふれる選手たちが在籍しているこのチームは、

本気度」が高いんです

だから「実践力」も高い

やっぱり夏大会を勝ち抜くためには、甲子園にかける思いを普段からどこまで強く持てるか。

本気度をどこまで高めていけるか。

これが夏大会を勝ち抜くために必要なことなのです😉

例えば、身体づくりは1ヶ月や2ヶ月で出来上がることはありません。

長いスパンで計画を立て、目標を毎月設定し、それを達成するために日々「圧倒的努力」をする。

本気度が高ければ、圧倒的努力を続けることができます!

圧倒的努力を続ければ、精神力も強くなります!

この3年生たちも圧倒的努力で平均除脂肪体重61.3㎏まで仕上げてきました💪

この身体で勝負すれば、必ず勝ち抜いていけます🥇

今までやってきたことを自信にして、チームの目標を達成してもらいましょう!!
2019年07月23日 09:30

軸を意識するヨガ🏃‍♂️

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どのスポーツをするにおいて、『軸』がブレブレではフォームが定まりません!

『軸』を定めるにはどうしたら良いのでしょうか?
 
まず思い浮かぶのは筋力アップかと思いますが、筋肉にはアウターマッスルとインナーマッスルがあります。

骨と骨、関節と関節をあるべき所に留めておく筋肉が『インナーマッスル』。

大きな力を出してくれるのがアウターマッスル。

では『軸』を定めるにはどちらのマッスルが適しているのか?

それは『インナーマッスル』です☝️
 
イメージしてみてください🧐

外袋が強固な袋でも、中身がフニャフニャでは自立する事ができません。

インナーマッスルを鍛えることは、体幹も整うということ!
 
そして、筋肉の次に大切なのは『意識』。

インナーマッスルを鍛えたところで、『軸』が何処なのかが分からなければ、何の意味もありません。

その『意識』を知り、高めてくれるのがヨガの力です!

ただ一本足(木のポーズ)で立てれば『軸』があるというわけではありません。

手足や頭を動かしても微動だにしない身体と集中力が選手には必要です。

その為に、アンジャネアーサナでねじってみたり、英雄のポーズで動いてみたりしています。

流石、3年生はポーズが決まってます😊
2019年07月17日 10:00

上半身を強く!!!

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選手達に『どこの筋肉を鍛えたい?』と、アンケートを取ると、大半は下半身、次に腹筋→胸→腕となります。
 
アウターマッスルを鍛えるのはもちろん大切で良いことですが、やっぱりインナーマッスルも鍛えないと軸がぶれてしまうんですよね。

それに筋肉に柔軟性が出てこないと、可動域が狭くなる→怪我をしやすくなるといった悪循環になります。
 
今回のポーズは、腕、肩周り、胸、腹筋に効きます!!!

そして、バランスも良くなります!

すごい優秀なポーズなんです。

でも、一歩間違えれば手首や肘を痛めてしまうので注意が必要です。

なのでインストラクターの元で行なってくださいね😊

『肩の下に手首を置く』これは必須です☝️
 
ヨガって一見、競技に必要なの??と、疑問に思う方も多いと思います。

でもやってみると、使っていなかった筋肉を使っていることに気づき、その気づきが身体の見る目を養い、心のざわつきまで感じることに繋がります。

つまり、使っていなかった筋肉が鍛えられ、それによりイメージ通りに身体が動くようになって、心をコントロールすることまでできるようになるということです!

アスリートにとっては、メンタルコントロールこそが大きな課題ではないでしょうか。
2019年07月08日 10:00

筋肉の量を増やすことで勝つ確率が上がる!

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A選手:42.6㎏→53.9㎏
 
B選手:57.5㎏→67.8㎏
 
C選手:50.0㎏→58.9㎏

これ何の数値か分かりますか?

これは、写っている3選手の除脂肪体重(筋肉量)の伸び率を表したものです。

サポート期間は2年2ヵ月です!

どうですか?

どうですかと言われても、ピンとこないですよね😄

例えば、高校野球の世界でいうと、2年間で除脂肪体重が5㎏程度、増量できれば御の字と言われています。

それが、それぞれ11.3㎏アップ10.3㎏アップ8.9㎏アップしているわけですから、レベルの高さをご理解いただけるかと思います。

身体づくりを頑張っている成果が、しっかり数値に表れているということになりますね😃

チーム競技では、この数値を全体で伸ばしていくことで、勝つ確率が大幅に上がります。

ちなみにこのチームの3年生の平均除脂肪体重は、62.4㎏!

サポート開始から現在までの推移が53.8㎏→62.4㎏!

2年2ヵ月で8.6㎏のアップです!

平均除脂肪体重62.4㎏というのは、例年甲子園に出場しているチームの中でもトップクラス!

それだけ選手個々が身体づくりの意識を高めて取り組んでいる結果であり、親御さんの素晴らしいご協力のおかげです。

親御さんには本当に感謝です😊

あとはこの数値を夏大会が終わるまでしっかりキープすること!

これが勝ち抜くために必要なことなのです。

夏大会を満足いく結果、満足いく形で終えるために、今の身体をしっかりキープして、コンディション万全で毎試合のぞんでもらいましょう!!!
2019年07月01日 09:30

アスリートの間食の考え方!!!

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アスリートは間食(捕食)が必須です!

1日3食でとりきれなかった栄養を補うため、

練習(試合)に備えてのスタミナ補給のため、

練習後(試合後)の筋肉や体力の速やかな回復のため、

食べる力=食力をつけるため、

体重を増量(維持)するため
に欠かせません!

だからと言って、間食にお菓子のおやつを食べればいいのではありませんよ😄

「コンディションを整え、競技力を高め、本番で力を発揮する!」

そのために捕食を活用するという考え方でいけば、自ずと何をとればいいのかが見えてきます。

アスリートの間食選びのポイントは、手軽に食べられて、その時に必要な栄養素を含んでいること。

そして、できるだけ低脂肪であることです。

脂肪が多いと消化に時間がかかるので間食には適しません。

もちろん身体に体脂肪がつくのを防ぐことも理由のひとつです。

1日3食の食事をしていれば脂肪が不足することは考えにくいので、間食でとる必要がないということになります。

となると、コーラやソーダ類の飲み物、ハンバーガーやフライドポテトなどのファーストフード系は避けた方がいいですね。

間食の1番人気は、おにぎり!

手軽さが良いのでしょう。

その他にはサンドイッチやゆで卵、チーズや魚肉ソーセージ、果物や100%ジュースなども人気でしょうか。

各選手によって色々な捕食スタイルがあります😊

この写真のように手軽さからは少し外れていますが、間食用のお弁当を用意して、数回に分けて食べている選手も増えてきました。

カレーやチャーハンを間食にしている強者もいます。

このように間食はアスリートにとって必要なのもの。しかし、食べ過ぎには注意してもらいたいところです。

あくまで間食は補うものなので、食事に支障が出ないくらいの量とタイミングで考えていきましょう!!!
2019年06月20日 09:30

2年間の成果💕

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ガチガチだった股関節が、月1回のアスリートヨガ指導でココまで柔らかくなりました!!!
 
毎月欠かさず訪問指導を行い、選手達が自主的にヨガを取り入れることで確実に身体は変化します。
 
1つのポーズでは身体は変化しないので、様々なポーズを取り入れます!

アライメントにも気をつけながら、身体の使い方に目を向けてもらうようにしています!
 
学校、学年の特色、首脳陣の想い、選手達の個性などによって指導の仕方も工夫しながら進めています!
 
選手の身体が良い方向に向かうと嬉しいもんですね💓
2019年06月18日 10:00

V字バランスで体幹アップ⤴

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体幹トレーニングといっても色々ありますが、今回はこちら🎶
 
お尻でバランスを取りながら、脚は斜めに上げる☝️

これがなかなか難しい。
 
背中が猫背だとバランスは崩れるし、腹筋と背筋のバランスが悪くてもポーズは崩れる。

そして、自分の足が重いことにも気がつくのです。
 
色々なことに気がつき、意識が研ぎ澄まされるヨガ☝️
 
このポーズでは、頭頂への意識、背骨の意識、腹筋と背筋のバランス、足先への神経を研ぎ澄ましていかなければいけません。
 
V字バランスは集中力も増すので、試合前に最適かもしれないですねーー💓
 
V字バランスが苦手な場合は『船のポーズ』で代用致します😊
2019年06月10日 10:00