お尻〜モモの付け根をストレッチ！
練習の疲れで早く寝たい気持ちもよーーく分かるんですけど、寝る前に3分ほどストレッチに時間を使って下さい☝️
《やり方》
1、写真のように右膝の上に左くるぶしをのせます。
2、股の間から左手を差し込みます。
3、右の膝を抱き抱えます。
もし、膝に手が届かなかったら太ももでもオッケーです。
頭はマット（地面）に付けます。
力まずにリラックスするのがポイント❣️
カチカチの筋肉よりも弾力のある筋肉が理想的です。
筋トレや練習後には必ずクールダウンをして、疲れを残さずに明日の練習、試合に向けて準備をしましょう🙂
2020年02月19日 10:00
