株式会社Feプロ-食育コンサルティング-

体調管理のすすめ!!

目次
・はじめに
・できることを確実にしましょう。
・おわりに
 
本文
・はじめに
　大変ご無沙汰をしていましたが、世間の流れをうけ、ブログで情報発信をと思いました。現在、新型コロナウイルスの流行で様々な施策がとられています。
　これを読まれる皆様においても日々不安にお過ごしだと思います。
 
　何が正しいのか、何が誤っているのか一概に伝えることができないのが、「新型」である所以だと思います。だからこそ、せめてこれを読んだ方は冷静な対応をして頂ければ幸いです。
 
・できることを確実にしましょう。
　すでにアルコール消毒やマスクのような予防対策商品は入手困難な状況にあります。さらには、フェイクニュース等の影響もあり、それとは関係のない日用品まで品切れ状態にあります。
 
　さて、このような状況下でやらなければいけないことは何かですが、ウイルスを防ぐことと感染を拡げないことに限ります。そのためには、以下をご参考頂けますと幸いです。
 
① 不要不急の外出、人との接触（なお、濃厚接触とは概ね2mの範囲に入ることとのこと）を避ける。また、通院も注意が必要かもしれません。出歩きたい気持ちを抑え、こういった機会に普段できない学びをしてはいかがでしょうか。怪我のリハビリも同じで与えられた時間をうまく使いスポーツ科学IQを高めるのは一流への道です。
 
② 外出をしたあとは必ず手洗い、うがいを十分に行うこと。また、どこかに触れたりしても感染リスクはあるため、食事前の手洗いも感染予防のためには重要です。
 
③ 飲料等の飲み残した飲料を時間や日をあけて飲まない。これは、一般的な食中毒予防も同様です。
 
④ 手持ちのマスクがあれば、マスクをつけて生活をする。マスクは感染予防よりも感染拡大に効果があります。家族、知人に感染を拡げないためにも選手の家族にも気をつけてほしいことです。また、正しい付け方をしないと効果がないことも知るべきかもしれません。
 
⑤ 体温を継続的に測る。選手の基本は自分の身体を知ることです。この機会に体温や脈拍、体重、主観的な問診など日々の体調管理の習慣をつけることも大切かもしれません。逆境を活かしてアスリートにふさわしい体調管理を身につけるのも良いでしょう。
 
・おわりに
　ここまでに記載した内容は今から誰もができる内容です。
　様々な情報があふれていますが、まずは自分のできることを確実にすることが大切な時期といえるかもしれません。
不安な気持ちもあるとは思いますが、まずは自助努力を通じて、今の状況を乗り切っていきましょう。

アスリートのビタミン摂取の考え方・パート9

目次
・はじめに
・身体作りとビタミン～パート4～
・おわりに
 
・はじめに
　ありがたくも多忙な日々が続き、本格的な冬が到来しました。久しぶりの更新となりますが、今回は引き続き身体作りとビタミンをテーマにして、ビタミンDの活躍について締めたいと思います。
　本格的な身体作りを前に冬の過ごし方をレクチャーしたいと思います。
 
・身体作りとビタミン～パート4～
　さて、ビタミンDについて、いくつか復習から始めましょう。
　ビタミンDの働きは、① コレステロールをはじめとする種々の物質の原料となる、② カルシウムの吸収を促進し、排泄を阻害する ③血中のカルシウム濃度の維持などの働きがあります。
どの働きも重要ですが、特に骨を強くするためには必須なのが、ビタミンDということです。また、血中のカルシウムは筋肉を動かす際に必要なカルシウムイオンの供給源になるということも忘れてはいけません。
 
このようなビタミンDの特徴ですが、体内で合成（作る）ことができるビタミンです。ビタミンDを作るためには、日光（= 紫外線）を浴びる必要があります。夏の紫外線が強い時期であれば、一般人であれば10分程度で1日に必要なビタミンDを十分につくることができると言われています。アスリートでビタミンDが必要としても夏場の屋外競技者は十分なビタミンDが獲得できそうです。なお、日焼けが気になる人は、足先のみでも良いので、紫外線を浴びると良いそうです。
 
しかし、屋内競技をはじめ、屋外競技でも冬はこの限りではないそうです。一般人でも紫外線が弱い地域にいると数時間は屋外にいないといけないようです。紫外線の弱い地域は、気温も寒い地域が多く、そう長くは屋外にはいることができないでしょう。
この場合は、食事をはじめとして、経口摂取するしかなさそうです。
 
ビタミンDが豊富な食品として、鮭をはじめ、鯖など青魚のほか、きのこ類、たらこなどにも多くのビタミンDが含まれています。冬のトレーニング時期に紫外線も浴びない、食事も十分でない場合は、サプリメント摂取も考えなければいけないかもしれません。その場合は、栄養の専門家に相談すると良いかもしれません。
 
・おわりに
　ビタミンDについては、ここまでとしたいと思います。冬のトレーニングシーズンを前に正しい知識を復習して効率の良い身体作りを進め、強い筋肉、骨の獲得を目指しましょう。

体脂肪率にも意識を向けると身体づくりがスムーズにいく！

身体づくりの強化期間は体重増量（減量）に着手する選手が多いのですが、体脂肪率にも意識を向けることでより成果に結びつきます！

体脂肪とは、その名の通り、身体の体脂肪を占める割合です。

また、体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の比率を％（パーセント）で表したものです。

この体脂肪、よく「身体に悪い」と悪者にされやすいのですが、競技はもとより生活活動にも欠かせないもの。

なので、それを急激に増やしたり、減らしたりすると身体に悪影響を及ぼしてしまいます😣

そのため身体づくりを行う際には、体重と体脂肪率の両方に意識を向けることが大切です。

あくまでも身体づくりの最大のテーマは、除脂肪体重（筋肉量）の増量なので、「体重コントロール＋体脂肪率のコントロール」が重要なポイントになるのです。

体重コントロールだけでは不十分ということですね。

しかし、体脂肪率はどんなに性能の良い体組成計を使用しても多少の誤差は生じます。

さらに測定する時間帯が日々まちまちなら、尚更大きな誤差につながってしまいます。

例えば、食事前と後、運動前と後ではかなり数値も変動します。

従って、体脂肪率の測定は体重測定同様に毎日できるだけ同じ時間、同じ条件ではかることが基本になります。

その中で日々の細かな数値変動はあまり気にせず、長期的な変化を確認することが大切！

そうすることで身体の変化もとらえやすくなります。

特に男子選手は体脂肪率が低ければ、低いほど良いと思っています。

というか、「低いのがかっこいい」みたいな風潮がありますので、体脂肪率をひたすら落とすことに集中する選手が多いのです😅

もちろん、体脂肪率の高い選手は少しずつ減らしていく取り組みは必要ですが、逆に極端に低い選手がさらに減らしていくと競技にも身体にも悪影響を及ぼしてしまいます。

その競技に適した理想の体脂肪率、選手個々の適正な体脂肪率というものがありますので、それを頭に入れたうえでベストな取り組みをしてもらいたいですね😊

体重コントロール・体脂肪率のコントロールができるようになれば、理想の身体は手に入りますよ💪

県の競技連盟の研修会に参加しました！

目次
・はじめに
・スポーツに伴う傷害
・終わりに
 
・はじめに
　参加して少し時間が経ってしまいましたが、印象的な話題がいくつかありましたので、ご紹介したいと思います。今回は、県内で開催されたとある競技の競技連盟スタッフに向けた医科学講習会の話題です。
　参加者は、競技指導者や保護者が大半で講師は、整形外科医、内科医、栄養士でスポーツに伴う傷害、腸内環境、成長期に関する栄養について講義が行われました。
 
・スポーツに伴う傷害
　話題はいくつかありましたが、まずは、スポーツに伴う傷害についてご紹介したいと思います。競技人口が多い野球は、非常に傷害発生頻度が高いことは知られていますが、他にもバスケットボールも以外と傷害頻度が高いことは驚きました。
 
　さて、傷害と障害の違いですが、急性的な怪我は傷害、慢性的な怪我を障害と簡単に分類しておきたいと思います。今回は主に傷害を話題とします。
　今回の講義の話題は成長期の競技者です。医師の方から挙げられた話題は、このような選手がいたら、皆さんはどのように指導をしますか？
 
　大事な試合の前に捻挫をした選手がいます・・・3日後の週末には大切な試合があります・・・病院に来た選手を試合に出しますか？出しませんか？
 
　この文章だけを見ると皆さんは試合には出さないと・・・答えると思いますが、実際に病院に来る患者さんはそう思わないことが多いようです。例えば、軽度な損傷であっても1週間は安静にして1週間後の状態を確認した上で、そこから徐々に動かして、競技復帰を考えたいというのが、その際の例題出だされた回答でした。
　もちろん、試合にどうしても出たいという気持ちは十分に理解しているのが医師の立場とのことですが、患者やその周辺の大人の実際と乖離を感じるそうです。全ての方がそういうことを言うわけではないそうですが、「せっかくこんな遠くの病院に来たのに」「こんなに待って診察受けたのに」などと言われたこともあるそうです・・・皆さんはどうでしょう。
 
　とあるプロスポーツチームの栄養士とお話した際にこういう話題があります。一流のアスリートはどのような選手ですか？と質問があった際に、真っ先に出た答えが怪我をしない選手と答えられていました。私も同意です。怪我をしないことはとても大切です。そして万が一怪我をしても、先を見据えて、自分を冷静にみることも大切かもしれません。
 
・終わりに
　スポーツに怪我はつきものです。時には突発的な怪我に巻き込まれることもあるでしょう。そのようなときは、怪我をしている中で頑張る自分に酔わないでほしいと思います。怪我をしたのは何かのサインと考え、その時間を自分と向き合うチャンスと考え、現状と課題を冷静に見つめ直してもらえれば幸いです。