株式会社Feプロ-食育コンサルティング-

口内炎には👨‍🏫

「口内炎ができているのですが、何を食べたらいいですか？」

思いのほか、選手からよく受ける質問です。

疲れやストレスがたまって体調がすぐれないと、口内炎ができてしまうという方も多いのではないでしょうか。

アスリートも例外ではありません。

日々、身体を酷使しているので、口内炎になる選手も意外と多いんです。

では、口内炎の改善食について少し解説いたします👨‍🏫

口内炎は免疫力の低下も原因のひとつと言われていますが、まずは疲れやストレスを改善するビタミンとたんぱく質（肉、魚、卵、大豆製品、乳製品）をしっかりとることが重要です！

皮膚や粘膜に関与するビタミンＢ2やＢ6、ストレスや疲労回復を緩和してくれるビタミンCは必須です。

ビタミンＢ2は牛乳などの乳製品やレバー、卵や豆類、ビタミンＢ6は鶏のささみやレバー、納豆などに多く含まれます。

とくに牛乳は、それだけで筋肉のもとになるたんぱく質とビタミンＢ2がとれるうえに、骨を強化するカルシウムも含んでいるのでアスリートにはもってこいです！

それに加え、ビタミンCを多く含む野菜や果物をプラスすれば完璧😉

野菜ジュースや100％オレンジジュース、100％グレープフルーツジュースを代用しても良いでしょう！

これらは水溶性のビタミンになるので、1日を通してこまめにとることがベストです。

そして、口内炎ができてしまったら悪化しないためにも、熱いものや冷たいもの、辛いものは控えるようにしましょう！

このように食事で必要な栄養素をとったら、あとは歯を磨くなど、できるだけ口の中を清潔にして、よく眠る！

これで薬を使わず改善できますね👍

でも、傷みが激しいときや治りが遅いときは、病院で受診をおすすめします。