身長を伸ばすためには🗼
各地でスポーツ栄養セミナーや食育指導を実施していますが、本当にたくさんの質問をいただきます😊
今回はよくある質問の中から、「体重を増量しつつ、身長を伸ばすにはどうすればいいですか」について少し解説します！
体重を増量し、身長を伸ばすためには身体に材料（栄養）が必要です!!
重要になるのが必要な量に合わせて多くの食品を摂ること。
必要な量とは毎月体重を落とさないようにすることです🌠
可能であれば、毎日決まった時間に体重測定することがベスト。
最低でも１週間単位くらいで体重が落ちないように体重管理をすることが大切です。
１ヶ月で500gの増加でも１年間6kgの増加に繋がります📅
毎週 、ほとんど変化が見られなかったとしても、１ヶ月、1年と期間に合わせて体重の増加を実感することができます。
体重増加は早く増やせばいいわけでなく、確実に少量でも増やし続けることが身長の伸ばすこと、筋肉を効率よく増やすことに直結する唯一の方法だと思います^_^
身長が伸びる季節は夏と言われていますので、この時期は特に体重コントロールが重要になります！
避けたいこととしては体重を落とさないことなので、夏はいつも以上に意識して体重測定を行い、食欲が落ちやすいですが工夫しながら、しっかり食べるよう心掛けていただきたいところです。
身長に関しては、遺伝的な関連は切っても切り離せない部分ですが、遺伝的に身長が高いわけではないのに身長が高い選手も数多くいます。
重ねてになりますが、身長を伸ばす確率を上げるためには少しずつ体重を増量していく、もしくは維持していくこと😄
体重が減っているときは、身長が伸びないということを是非覚えておいてくださいね!!
また、多くの食品を食べるということですが、身体づくりだから特定の栄養素をたくさん食べれば良いというわけではありません。
身体づくりの材料になる栄養素
（例えば、 糖質、たんぱく質、ミネラルなど）と、
材料を効率よくつけるのを助ける栄養素
（例えば、脂質、ビタミン、ミネラルなど）があります。
ようは、バランスの良い食事ということにしかなりません！
特に成長期かつ運動をたくさんしている選手では、多くの食事量を摂らなければいけません😎
よくたんぱく質やカルシウムということに目がいきがちですが、基本的に十分な食事量でバランスがとれていることで、単独の栄養素の摂取量は十分にカバーできます。
最近言われていることとしては、１食当たりの不足ということが話題に上がります。
朝食が軽めなど１食当たりが他の食事よりも極めて少ない場合は、身体づくりにとってマイナス要素になりますので、３食を基本にそれぞれの食事が十分量とれているかを確認してください。
最後に体重を増量し、身長を伸ばすためには、しっかり寝ることも大切です😴
寝ている間に成長ホルモンが多く分泌されるため、しっかり寝ましょう！
とよく耳にするかと思いますが、やはり「寝る子は育つ」です!!
夜更かしせず、しっかり睡眠時間を確保し、質の高い睡眠を心掛けてくださいね😉
長文になりましたが、お役に立つ情報がありましたら幸いです。
